Hvordan forbedre helsen til barn i 10 Days
Noen ganger tror vi det er for sent å endre, eller at vi trenger en stor dramatisk gjør-over for å se en reell innflytelse. Vel ny forskning har funnet ut at alt du eller dine barn, kan ha behov for 10 dager.
En fersk studie søkt ut for å se effekter av å redusere sukkerinntaket for barn. Gruppen av 43 barn gikk fra 25% diett sukker til 10% over en 10 dagers periode. Kaloriinntaket ble holdt samme, sukker ble bare byttet ut for karbohydrater. Resultatene var imponerende med en fem poengs reduksjon i dårlig kolesterol, en 33 poengs reduksjon i triglyserider, normalisert insulin og blodsukker, og en redusert risiko for diabetes.
Med resultater som at det er betryggende å vite slik betydelig endring kan skje på bare 10 dager. Så hvordan kan du gjennomføre endringer i ditt eget hjem for å få resultater som ligner på disse? Nedenfor er 6 måter å forbedre helsen til dine barn (og kanskje deg selv) i bare 10 dager.
Kutt sukker til 10% av kaloriene
Dette er uten tvil det viktigste steget . Den gjennomsnittlige amerikaner bruker mer enn den anbefalte daglige beløpet (RDA) av sukker. Verdens helseorganisasjon caps ut sine sukker høyt på 10%, men sier lavere er bedre. FDA har nylig senket sin anbefaling for barn til 25 gram sukker per dag. Redusere mengden sukker barna spiser setter dem opp for bedre helse generelt. Sukker aldre oss raskere, forkorter våre lifespans, fremmer kreft, skader på lever og reduserer kognitiv helse. Det er ikke noe vi ønsker at våre barn forbruker uten grenser.
Swap Fruktose for Frukt
Ja, frukt har fruktose, men det er langt forskjellig fra fruktose som er i sukkerholdige drikker og søtsaker. I Amerika, de fleste av fruktose kommer fra høy fruktose mais sirup. Ved å gi barnet frisk frukt som et alternativ du hjelper til å senke sine lagt sukkerinntak samt eliminere skadelige fruktose. Hvorfor er dette fruktose dårlig? Kroppen kan ikke forbrenne det på samme måte det gjør glukose. Meldingen til kroppen er annerledes også. Fruktose har vist seg å ikke undertrykke ghrelin, et hormon som stimulerer appetitten. Dette fører til en fortsatt følelsen av sult, og noen ganger en annen søt craving. Det er et bevist syklus for fedme.
Unngå mat som har Commercials
Hvis en matvare har en kommersiell, generelt det er laget for å tjene penger, ikke for å gjøre deg frisk. Junk food markedsføring til barn er en stor industri, og det undergraver foreldre som prøver å ta de riktige beslutningene for sin familie. Milliarder av dollar er brukt markedsføring av mat til barn hvert år, men hvis du unngå skudd og velge hele matvarer og matvarer uten alle tilsatt sukker, vil du bli bedre.
Ingen Soda av sukkerholdige drikker
man skulle tro dette ville gå uten å si vurderer en brus inneholder den daglige anbefalte mengden av sukker. Men sukker er bare en av grunnene til å aldri la barna drikke brus, dårlig oppførsel, svake bein, sykdom er noen av de andre. Disse sukkerholdige drikker er definisjonen av tomme kalorier, slik at du misfornøyd og craving mer. Tror ikke velger en kalorifritt alternativ er noe bedre. Diet soda er like giftig, om ikke mer. Det gjør deg fetere, det gjør ekte sukker mindre tilfredsstillende, og det er i hovedsak å drepe deg.
Unngå Juice
Jada, juice bedre enn brus, men det er fortsatt lastet med sukker. Frisk frukt er et mye bedre valg. Fiberen fra et stykke frukt bidrar bremser opptaket av sukker, som i sin tur reduserer blodsukkeret pigg som kan komme fra å drikke juice. For ikke å nevne et glass appelsinjuice tilsvarer to appelsiner når det kommer til kalorier, men likevel gir deg følelsen mindre full enn hvis du er en appelsin.
Fortrinnsrett korn
Det er best å la saften av frokostbordet, og kanskje det samme gjelder for frokostblanding. Barne korn er i hovedsak vitamin befestet sukker, som inneholder et gjennomsnitt på 40% mer sukker enn voksne korn. Hvis du starter dagen nesten på RDA av sukker det er vanskeligere å holde seg innenfor et sunt utvalg resten av dagen.
Hvis du gjør disse endringene og overvåke mengden av sukker i familiens kosthold, kan du oppleve en dramatisk endring i deres generelle helse i løpet av kort tid, på samme måte som barna i studien. Det er ingen grunn til å tro at disse resultatene er bestemt bare til barn, så reduserer du sukker og forbedre din egen helse også.