Hvordan menn kan forbedre helsen sin: En komplett guide

Menns helse står overfor betydelige utfordringer i dagens samfunn. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) har 12 % av menn over 18 år god eller dårlig helse. Denne artikkelen gir en oversikt over de vanligste helseproblemane hos menn og konkrete trinn for å forbedre livskvaliteten og leve lengre.

Vanlige helseproblemer hos menn

Flere livsstilsfaktorer bidrar til dårlig helse, funksjonshemming og tidlig død blant menn:

• Alkoholbruk: 30,9 % av menn 18 år og eldre har drukket fem eller flere enheter på en dag minst en gang siste år
• Fysisk inaktivitet: 42,4 % oppfyller ikke anbefalingene for aerob aktivitet
• Røyking: 15,7 % røyker daglig
• Fedme: 36,6 % av menn over 20 år er overvektige
• Høyt blodtrykk: 33,1 % har hypertensjon
• Manglende helseforsikring: 13,2 % av menn under 65 år er uforsikret

De tre største dødsårsakene

1. Hjertesykdom
2. Kreft
3. Ulykker (utilsiktede skader)

God nyhet er at menn kan ta kontroll over helsen sin ved å jobbe systematisk med disse risikofaktorene.

Reduser alkoholbruk

Hvis alkohol blir et problem, finnes flere effektive veier fremover:

• Søk profesjonell rådgivning
• Vurder medikamentell behandling for å redusere ønske om alkohol
• Delta på Anonyme Alkoholikere (AA) eller andre behandlingsprogrammer

Følg anbefalingene for fysisk aktivitet

Ifølge føderale retningslinjer fra 2008 bør voksne ha:

Aerob aktivitet

• 150 minutter moderat intensitet per uke, ELLER
• 75 minutter høy intensitet per uke, ELLER
• En kombinasjon av begge, fordelt på minst 10-minutters sesjoner gjennom uken

Muskelstyrking

• 2 eller flere dager per uke
• Tren alle store muskelgrupper: ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre, armer
• 8-12 repetisjoner per sett, øk belastning gradvis
• Rådgiv deg med lege og treningsspesialist før start for å unngå skader

Slutt å røyke – det er aldri for sent

American Lung Association anbefaler disse strategiene:

• Identifiser dine personlige motivasjoner
• Bygg selvtillit til at du klarer det
• Lær stresshåndteringsteknikker
• Husk: det er aldri for sent å slutte
• Lær av tidligere forsøk
• Søk støtte – du trenger ikke gjøre det alene
• Vurder nikotinersättning (plaster, tyggegummi, pastiller, inhalator, nesespray) eller reseptbelagte medikamenter som varenicline (Chantix) og bupropion (Zyban)
• Hver røyker kan slutte – fortsett å prøve

Bekjemp fedme og overvekt

Livsstilsendringer er fundamentet for varig vektreduksjon:

• Sunt, balansert kosthold (middelhavskost, lavkarbohydrat, vegansk, lavfett, lavkalori)
• Regelmessig fysisk aktivitet (se retningslinjene ovenfor)
• Atferdsendring og atferdsterapi
• Dagbokføring av matinntak, aktivitet og utløsere for overetning

Når livsstilsendringer ikke gir nok effekt, finnes medikamentelle og kirurgiske alternativer:

Medikamenter (reseptbelagte)

• Liraglutid (Victoza, Saxenda)
• Fentermin (Ionamin)
• Orlistat (Xenical, Alli uten resept)
• Fentermin-topiramat (Qsymia)
• Naltrexon-bupropion (Contrave)

Medisinske enheter

• Laparoskopisk justerbar gastrisk bånd (LAGB)
• Elektriske stimuleringssystemer (vagal blokade)
• Intragastriske ballongsystemer
• Gastrisk tømmingssystem
• Hydrogeler

Bariatrisk kirurgi

• Laparoskopisk justerbart magebånd
• Sleeve-gastrektomi
• Gastrisk bypass
• Biliopankreatisk avledning med duodenal switch (sjeldnere brukt)

Viktig: Alle medikamenter og kirurgiske inngrep bør diskuteres grundig med din lege for å vurdere fordeler, risikoer og egnethet for din situasjon.