Slik holder du ryggraden sunn og unngår ryggsmerter
Rygghelse er livskvalitet
Visste du at personer med ryggsmerter ofte er mindre fysiskt aktive enn folk uten? Ryggsmerter påvirker mobilitet og treningsvaner, og kan også påvirke følelser og stressnivå. Med tanke på hvor sentral ryggraden er i dagliglivet, er det overraskende hvor lett det er å glemme den. Men sannheten er at rundt 80 % av menneskene opplever en eller annen form for ryggradsmerter i løpet av livet. Hvis du likevel setter pris på holdning, kosthold og livsstil, har du en mye bedre sjanse for å opprettholde en sunn ryggrad og unngå fremtidige smerter.
Holdning – starten på alt
Først må du vurdere din holdning. De fleste tenker lite på hvordan de står i køen eller hvor mye press som påvirker ryggraden mens de sover. Men hvis du gjør det til en vane å bevisst overvåke holdningen, kan du redusere risikoen for fremtidige problemer.
Å stå
Når du står stille lenge, prøv å holde én fot litt foran den andre med knærne lette bøyd for å ta presset av korsryggen.
Å sitte
God holdning er avgjørende når du sitter. Hold ryggen rett, unngå å lene deg unødvendig langt fremover. Det er en fordel å ha knærne litt høyere enn hoftene – derfor bruker mange fotstøtter under skrivebordet. Korsryggen har en naturlig kurve du bør opprettholde når du sitter. En pute eller korsryggstøtte på kontorstolen eller bilsetet hjelper.
Å sove
Også i søvn er holdning viktig. Du kan ikke kontrollere bevegelsene mens du sover, men du kan starte i en sunn posisjon. Den mest anbefalte soveposisjonen er med knærne lette bøyd. Hvis du sover på siden, legg en pute mellom knæene. Hvis du sover på ryggen, legg en pute under knæene for å opprettholde den naturlige buingen. Unngå å sove i posisjoner som vrir eller vinkler ryggraden unaturlig.
Generelt velvære: kosthold og bevegelse
En sterk bidragsyter til ryggradshelse er generelt velvære. Kosthold og motion påvirker ikke bare helse i det store, men bein og ledd direkte. Snakk med legen din om spise- og treningsvaner for å lage en plan for sunt liv. Hvis det er en stor livsstilsendring, start sakte. Du trenger ikke å endre alt om natten. Fokuser på grunnleggende: frukt eller grønnsaker til hvert måltid, drikk mye vann daglig, ta trappen i stedet for heisen.
Røyking skader ryggraden
Visste du at røyking påvirker ryggradshelsen? Studier viser at røykere oftere opplever ryggsmerter enn ikke-røykere. I tillegg tar det lengre tid for smerter å avta hos røykere, fordi kjemikalier i sigaretter hindrer blodstrømmen til ryggraden.
Ved å gjøre enkle endringer i hverdagen kan du beskytte deg mot unødvendige ryggsmerter i fremtiden – og samtidig legge grunnlaget for en sunnere livsstil generelt.