Tannpleie helt guide: Slik får du sunnere tenner og freskere ånde

God munnhygiene er fundamentet for helse og selvtillit. Det handler om mer enn å pusse – det er en helhetsrutine som beskytter tenner, tannkjøtt og hele kroppen.

Grunnrutinen – enkel men avgjørende

• Puss to ganger daglig: Morgen og kveld, minimum 2 minutter. Bruk fluoridtannkrem, myk børste, 45° vinkel mot tannkjøtt. Små sirkulære bevegelser – ikke skrubbe hardt.
• Tanntråd en gang daglig: Renser 35 % av tannoverflaten som børsten ikke når. Bruk ca. 40 cm tråd, bu den i C-form rundt hver tann, glitt opp/ned. Vanskelig? Prøv tanntrådspikker, interdentalbørster eller vanntråd.
• Tungerens: Bakterier på tunge forårsaker dårlig ånde. Bruk tungeskraper eller børste bakfra og fremover.

Tidspunktet betyr noe

Puss *etter* frokost og *før* du går på seng. Etter måltid: vent 30 min (spesielt etter syre – frukt, saft, vin) for å unngå å børste ut smeltet emalje. Skyl med vann umiddelbart hvis du ikke kan vente.

Velg riktig verktøy

• Elektrisk børste (oscillerende/sonisk) fjerner mer plakk enn manuell for de fleste.
• Interdentalbørster i riktig størrelse er ofte enklere og effektivere enn tråd.
• Munnvann med fluorid (ikke alkoholbasert) kan være et tilskudd – ikke erstatning for pussing/tråd.

Kosthold – tenner spiser med

• Begrens sukker og syre: brus, saft, godteri, hyppige snacks. Hver «syreangrep» varer 20–30 min.
• Spis måltider, ikke graze hele dagen. Gi tennene pause.
• Vann er best drikk. Kaffe/te uten sukker er OK, men kan farge tenner.
• Ost, nøtter, grønnsaker, kjøtt – lavt kariest risiko, god for tannkjøtt.

Tannlegebesøk – forebygging sparer penger og smerte

Minst en gang årlig (helst to) til kontroll og profesjonell rensing. Tannlegen ser tidlig kariës, tannkjøttsykdom, munnkreft, tugg dysfunksjon. Små fyllinger koster en brøkdel av rotbehandling/kroner.

Barn – start tidlig, bygg vaner for livet

• Første tann = start pussing (ris-grain fluoridtannkrem).
• Første tannlegebesøk ved 1-årsalderen eller 6 mnd etter første tann.
• La barnet «pusse» selv, men voksne må Ferdigpusse til ca. 8–10 år.
• Unngå sukkerholdige drikker i flasker/drikkekopper – gir «flaskekaries».

Vanlige feil å unngå

• For hard børste / for hardt press → tannkjøttsrettraksjon, emaljeslitasje.
• Glemme tanntråd → kariæs mellom tennene (vanligst).
• Røyke → dobbelt risiko for parodontitt, dårligheling, munnkreft.
• Bruke tenner som verktøy (åpne flasker, bite negler) → sprøkk, splitt.

Kosmetikk – hvitning, facetter, binding

Ønsker du hvitere tenner? Profesjonell bleking hos tannlege er sikrest og mest effektiv. Hjemmebleking (tilpassede skjold, lavkonsentrert gel) fungerer over tid. Unngå kvikkfiks fra nettet – kan skade emalje/tannkjøtt.

Dine tenner er ment å vare et liv. Gi dem respekten de fortjener – hver dag.