5 matvarer som roe sinnet og Soul

Ved å legge til bestemte matvarer til vår meny, kan vi oppleve at vi kan takle stress og angst på en enklere mannerScientists har lenge visst at mange av de matvarene vi spiser kan forandre vår hjernens kjemi. Spise en sunn, naturlig mat basert, er balansert kosthold den beste måten å sikre helsen til nervesystemet. Men når du går gjennom perioder med økt stress eller angst, enkle "sunn mat" kan ikke være nok. Fokus på mat som har evnen til å roe sinnet og slappe kroppen. Grønn te Grønn te er ikke bare en drikke for hippier. Den inneholder en overflod av de sjeldne aminosyren L-theanine. Foreløpig er det mye vitenskapelig undersøkelse skjer på effekten av L-theanine på å redusere angst og skape en rolig, avslappet sinnstilstand. Det ser ut til å fungere kjemisk på en måte som er nesten motsatt til koffein: det reduserer angst, senker blodtrykket, senker hjerte, og forbedrer søvnen. Studier av akutt angst, søvn, kronisk stress og minne har vist sin effektivitet. Drikk minst 2-3 kopper grønn te per dag, infusjonen bladene i ett minutt, for å få en optimal dose av L-theanine hver dag. L-Theanine virker raskt, slik at du skal føle den beroligende og lindrende effekt av det innen en halv time etter inntak. Mandler Mandler er en enkel og deilig snack som bidrar til å roe sinnet. Faktisk, mandler er en av de beste kilder for magnesium, et mineral som vi krever hver dag. Det spiller en viktig rolle i muskelavslapning, stressmestring, søvnmønster og bentetthet. Når du blir mangelfull i denne feel-good næringsstoff, du kommer til å være mer utsatt for å oppleve søvnløshet, muskelspenninger, kramper, og angst. Å spise noen mandler hver dag vil gi all den magnesium du trenger, så vel som viktige omega 6 og 9 fettsyrer, protein, kalsium og vitamin E. For optimale resultater, spiser mandler om natten under eller etter middagen, som kroppen din vil ta magnesium og integrere den tilbake inn i cellene mens du sover. Deep Sea Fish Det er godt kjent nå i helse samfunnet som fisk og omega-3 oljer gir en rekke fordeler for den menneskelige hjerne. Som primær fettet i hjernen er omega-3, folk trenger å konsumere omega-3 oljer hver dag for å opprettholde god helse for hjernen. Når du har økt omega-3 i kosten, studier viser at hukommelse, humør og kognitive prestasjoner alt bedre, og minst en dobbeltblind klinisk studie på medisinstudenter har funnet ut at omega-3 reduserer symptomer på angst. Du kan bare supplere med omega-3 olje kapsler, men forbruker dypvannsfisk - den primære mat kilde til omega-3 - har en rekke andre fordeler også. Fisk inneholder protein, vitaminer og mineraler. Noen fisk som sardiner, tunfisk og laks, inneholder gode mengder kalsium og magnesium, som er mineraler som er viktig for beroligende og avslappende en stressa og spent nervesystemet. (Det er best å spise tunfisk sparsomt på grunn av mulig opphopning av kvikksølv i fisken.) Spis to til tre porsjoner med dype hav fet fisk hver uke, spise fra et bredt spekter av arter for å få mest helsemessige fordeler ut av bedre sjømat kosthold. Spinat Du trenger ikke bare spise spinat for å være sterk som Skipper'n. Når dagen har vært lang og vanskelig, kan spinat tilby støtte for dine følelser og hjelpe deg bedre avtale med stress. Vi vet nå at spinat positivt påvirker kroppens serotonin. Serotonin er nyttig i å holde angst og stress i check.In tillegg inneholder spinat kjemikalier som synes å legge til opioidreseptorer i hele kroppen, og skaper en feel-good effekt og redusere symptomer på smerte eller spenning. Disse kombinerte tiltakene gjør spinat en nyttig antidepressiva, anti-angst, smerte reliever og humør-enhancer, som kan være billig og enkelt lagt til det daglige kostholdet. Spinatblader inneholder høye nivåer av oksalsyre, og en overdose av denne syre kan føre til dannelse av nyrestein hos noen mennesker, så spinat er best forvellet i varmt vann før spising. Dette vil fjerne mesteparten av oksalsyre fra bladene, og samtidig la de andre næringsstoffer intact.Oats Havre er en flott måte å starte dagen når du føler anstrengt. Kjent for sine kostfiber, kalt beta-glukan, som kan redusere kolesterolet, triglyserider og blodsukker, forskere nå vet at havre inneholder også andre kjemikalier som kan støtte nervesystemet. Havre er en god kilde til B-kompleks vitaminer - avgjørende for produksjonen av stressreduserende hormoner. Disse vitaminene støtter også adrenal systemets funksjon under belastning, og er involvert i en rekke andre viktige prosesser i kroppen. Studier har vist at havre bidra med både kort og lang sikt minne og generell kognitiv funksjon. Havrekli har noen virkelig interessante kvaliteter. Gramine, et kjemisk stoff som finnes i den kli av havre, har blitt funnet å ha gunstige avslappende egenskaper på nervesystemet, og dermed redusere angst. Oat halm har lignende alkaloider, som er sannsynlig grunnen for sin bruk i urtemedisin for stress og nervøs utmattelse. Forbruker havre, havrekli og havre halm te regelmessig er en fin måte å roe sinnet, opprettholde god hjernens helse, og holde stressnivået i sjakk hver eneste day.Be sikker på å inkludere disse fem matvarer i kostholdet ditt på en jevnlig basis, og du vil finne deg selv å takle stress og håndtere angst mye bedre.