Power Walking: Teknikk, utstyr og hvordan gå raskere uten å jogge

Power walking (hastighetsgang) ligger mellom rask gang og jogging – typisk 6–8 km/t. Du har alltid ett bein på bakken (ingen flyvefase), men puls og forbrenning nærmer seg lett jogging. Det er knalleskjønn for knær og rygg, men krever riktig teknikk for å unngå skade.

Riktig sko – avgjørende

• Velg **løpesko**, ikke vandresko – de er bygget for repetitiv stoß fra gange.
• Test fleksibilitet: Skoen skal bøye lett ved tæballen, ikke midt på foten.
• Riktig størrelse: 1 cm luft foran tær (føttene svullner under belastning).
• Flat sula – hæl og tå på samme nivå (null drop) reduserer belastning.
• Syntetiske sokker (ikke bomull) – forebygger skrubbsår.

Riktig holdning og teknikk

1. Stå rett: Rygg nøytral, skuldre nede/tilbake, kinn parallelt med bakken. Se 6–8 m foran deg.
2. Armar 90°: Bøyde albuer, hender løst, sving frem/tilbake *langs* kroppen (ikke kryss brystet).
3. Hofte stabilitet: Unngå sideveis vekting («modelgang») – den bremser dig.
4. Kortere, raskere steg: Overstriding (for store steg) bremser og belaster knær. Mål: 130–140 steg/min.
5. Rull fra hæl til tå: Land på hæl, rull over fotballen, dytte kraftig av med tærne.
6. Engasjer kerne: Lett inntrukket navel mot rygg – beskytter lenden.

Oppvarming og progresjon

• 5 min lett gang → 20–30 min power walk → 5 min avkjøling + strekking.
• Start 3 ganger uke, bygg til 5 ganger.
• Intervall: 2 min raskt / 2 min lett x 5–8 runder.

Power walking er livslang trening – lav terskel, høy avkastning. Nyd turen!