Fjern muffin top med disse effektive øvelsene

Muffin top – de irriterende fettrollene over jeansen – er et vanlig problem i dagens stillesittende hverdag. Ofte forverres det av for stramme bukser eller lavlivete jeans. Heldigvis kan du tone midtpartien med målrettede øvelser.

De beste øvelsene mot muffin top

1. Back Kick (Bakspark)

Stå med føtter 15 cm fra hverandre. Sitt litt ned, vekt på hæler. Snu hodet, spark venstre ben rett bakover med kraft fra hælen. Trekk kneet tilbake. 20 repetisjoner per ben, øk hastighet og reps over tid.

2. Bridge (Bro)

Ligg på ryggen, knær bøyd, føtter flat. Løft hoften, hold skuldre plantet. Hold 5 sekunder. 12–15 repetisjoner. Styrker rygg, sete og baksiden av lårene.

3. Medicine Ball Rotation

Sitt med bein utstrakte (eller bøyd for støtte). Hold 4,5 kg medisinball. Roter overkroppen side til side, berør gulvet ved hofte hver gang. 12 repetisjoner daglig.

4. Gåtur (Walking)

Start med 15 minutter sakte gang daglig. Øk gradvis varighet og tempo. Lavt belastende, men effektivt over tid.

5. Jogging

Jogging forbrener fett og forbedrer mental og fysisk form. Start sakte, øk tempo og varighet jevnlig.

6. Svømming

30 minutter daglig gir fullkroppsøvelse og forbrener fett. Redd for vann? Simuler svømmebevegelser liggende på gulvet: løft armer, ben og skuldre, hold mage plantet.

7. Aerobics

Slå på musikk og dans. Aerobics toner hele kroppen og gir god humør. Husk: nøkkelen til fettforbrenning er å trene hele kroppen, ikke bare én del.

Kombiner øvelsene med sunt kosthold for beste resultat. Konsekvens er nøkkelen.