Slik får du kvitt postpartum-mage – effektive tips for nye mødre

Kjendisar som Angelina Jolie og Jennifer Lopez viser at det er mulig å få tilbake en stram mage etter fødsel. Selv uten personlige trenere kan du oppnå store resultater med riktig motivasjon, øvelser og kosthold. Det er normalt å ta på seg vekt under svangerskap, men «poochen» – den strukne magen – kan bli sittende lenge hvis man ikke handler.

Tips for å brette magen etter fødsel

• Start tidlig: Allerede under svangerskap: sunt kosthold med mye grønnskar og frukt, pluss enkle daglige øvelser.
• Unngå junkfood: Det er dårlig for både vekt og barn. Velg frukt eller salat når sulten slår til.
• Amme brent kalorier: Amming forbruker ca. 700 kalorier daglig. Amm ofte for raskere vekttap.
• Ikke hvile for mye: Etter fødsel er tretthet normalt, men for mye hvile forsinker restitusjonen. Hold deg aktiv i rimelig grad.
• Håndter stress og sovevaner: Unngå søtt, koffein og brus etter kl. 19. Spis næringsrik frokost og prioriter sove.
• Øk stoffskiftet: Inkluder acai-bær, grapefrukt, epler, brokkoli, pære, havregryn, yoghurt og mye vann i kosten.
• Bær barnet i bæresele: Det gir ekstra motstandstrening og styrker bindingen.
• Varierte trening: Pilates, yoga, cardio, sit-ups og gymball. Bland former for best effekt.
• Sett realistiske mål: Vekttap tar tid. Vær tålmodig – du vil bli tonet og frisk igjen.

Kombiner disse tipsene med tålmodighet, og du vil se fremgang. Husk: hver kropp er forskjellig, så lytt til din egen.