Armhevinger - Ulike typer bicepsen Curls
Når du ser en vektløfter utfører øvelser, vil du alltid komme over ham gjøre noen armhevinger. Tross alt, armhevinger er en av de mest grunnleggende vektløfting øvelser gjennomføres for å oppnå sterkere biceps. Disse hard og svulmende pistoler (eller, biceps) er den mest attraktive delen av en person ’ s kroppen, det være seg mann eller kvinne. Alle som lengter etter en formet og godt tonet kroppen må definitivt vurdere hans biceps også. Alt dette er ikke i det hele tatt vanskelig som alt du trenger å gjøre er å gjøre noen armhevinger en del av din daglige treningsopplegget. Gitt her er forskjellige typer armhevinger som du kan utføre. Ta en titt og gå fremover mot å ha de helt tonet biceps. Ulike typer armhevinger Rett Barbell Curls Neste gang, når du hører noen si “ rett barbell curls og rdquo ;, oppfatter dem å være armhevinger som de er den mest grunnleggende curl øvelse for biceps. Stå rett med føttene i skulderbredde avstand og knærne litt bøyd. Hold en vektstang i hånden mens du holder skuldrene avslappet og rett. Ta opp barbell til brystet og presse inn litt på topp posisjon. Hold i 3 til 4 sekunder, og gradvis få ned barbell til startposisjon. Veldig enkelt, men svært effektive curl! Standing Dumbbell Curls Stå oppreist og hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt oppover. Bena skal være hip bredde hverandre litt bøyd i knærne. Løft begge underarmene samtidig til skuldrene. Når du nå toppen posisjon, senk manualene sakte tilbake til startpunktet. Bicep muskler bør presse mens du senker underarmene. Gjenta åtte ganger. Konsentrasjon Curls Hvis du vil jobbe på øvre biceps, så konsentrasjon krøller er din hakke. Hold en manual i en av dine hender og sitte på en stol eller benk. Litt lene seg fremover og plassere triceps (baksiden av armene) på innsiden av lårene. Senk dumbbell mens inhaling og bringe tilbake dumbbell til skulderen mens exhaling. Hold i tre til fire sekunder klemme biceps og senke dumbbell til start posisjon. Slå dumbbell til den andre siden og gjenta. Hammer Curls Mens konsentrasjon krøller målrette de øvre biceps, hammer curls sikte lavere biceps. Hold en manual i hver av dine hender. Håndflatene skal vende bena. Ta med underarmene opp til skuldrene før de ta på biceps mens exhaling. Senk underarmene til startposisjon mens inhalasjon. Pass på at albuene er nær kroppen. Preacher Curls å målrette de fleste av dine biceps og øke sin styrke, prøve ut predikant curls. Hold en vektstang eller et par manualer og hvile armene på en predikant pad. Klem brystet mot puten og krølle opp vektstang eller manualer sakte opp til brystet til du føle sammentrekning. Senke dem ned til utgangsstillingen.
