Hvorfor spise for fort er dårlig for You
Du spiser for fort - men du er ikke i et løp. Du er vant til å gjøre dette, men du bør prøve å spise saktere nå, fordi det gjør deg utsatt for fedme. Ved å spise raskt, vil du overspise og overfylle magen. Men dette er ikke den eneste helserisiko du står overfor. Du er også utsatt for andre sykdommer eller medisinske tilstander.
En studie gjort ved Medical University of South Carolina indikerte at å spise på en løpetur øker episoder av acid reflux med 50 prosent. Dette skjer som fordøyelseskanalen er overfylt med store mengder mat, som resulterer til overbelastning av magesyre. Etter noen få måneder, kan berørte individer lider også av gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), som deretter kan bli forbundet med flere alvorlige helseproblemer som blødning eller innsnevring av spiserøret.
Så, hvor lang tid skal det ta før du er ferdig opp maten din? Magen trenger 20 minutter for å signalisere hjernen din at det er allerede full, så det er akkurat som du liker å spise maten for samme tidsperiode. Du tror dette er vanskelig, ikke sant? Du er vant til å spise måltidene i fem minutter eller mindre. Hvordan i all verden kan du strekke ut måltid til 20 minutter?
Ikke bekymre deg. Du trenger bare å jobbe på noen teknikker. Først må hver mealtime som familien din tid. Diskuter hva som skjedde med deg i løpet av dagen og oppdatere din familie om dine aktiviteter og venner. Før du vet ordet av det, alle er også å gi sin del av måltids historier
For å fullstendig korrigere fast-spising vane, bør du vurdere disse tipsene.
1. Ikke spis rett etter en krangel eller mens de fortsatt opprørt. Du trenger ikke bare har tendens til å spise fort. Det er også sannsynlig at du vil overspise.
2. Smak på den maten du har i munnen. Fokus på hvordan det smaker og føler sin tekstur. Nyt hver tygge. Svelg det før du går for din neste bit.
3. Ved å holde skjeen og gaffel gjennom hele måltidet, har du en tendens til å klare deg selv for et bitt selv om du ikke har svelget ennå maten i munnen. Hvis du vil vite hvordan du gjør din spise saktere, ta med skje og gaffel ned etter hver bit. Reach for dem etter at du har svelget maten.
4. Unngå mindless spise. Spis ved spisebordet og ikke foran datamaskinen eller TV eller annet, vil du bare bite mat etter hverandre uten at du vet det. Du kan også vurdere å spise i et fredelig miljø, slik at du kan konsentrere deg om maten.
5. Konsumere matvarer i bare mindre biter. Telle opp til 30 som du tygger hver bit.
Du vil realisere en rekke ting når du begynner å spise saktere. Først vil du lære å nyte maten og setter pris på den personen som kokker det. For det andre, vil du oppnå en trimmer midje. Enda viktigere, vil du ha en sterkere kropp fordi den er i stand til å absorbere næringsstoffer bedre.
Fredda Branyon har viet sitt liv til fremme av komplementær medisin. Fredda Branyon har jobbet hardt med å utdanne både pasienter og leger på den sanne kraft av håp.