Hvorfor Pilates er bra for deg
Populæritet og opprinnelse
Nest størst voksende treningssystem etter yoga. «Tenkende persons trening» – konsentrasjon om pust mens mage styrkes. Utviklet 1900-tallet av Joseph Pilates for å rehabilitere funksjonshemmede soldater (fjær/stropper på sykehussenger → Reformer, Cadillac). Lav påvirkning + spesifikk pust → jobber «kjernen» (mage, bekk, rygg).
Fordeler
- Bygger ryggmuskler foran/bak → stram holdning.
- Utvikler «naturlig belte» istedenfor kunstig.
- Ingen annen protokoll jobber med pust, bevegelse, sterk/fleksibel rygg samtidig.
6 øvelser å prøve (2 timer/uke → garantert lengre, slankere kropp, bedre holdning, økt leddfleksibilitet)
- Long Arm Crunch (mage): Rygg, knær bøyd, hender interlaced over hode, mage i. Utpust: løft armer/hode/skulderblad langsomt. Innspust: senk 2 sek. 8 reps.
- Side Kick Kneeling (quadriceps, seter, mage): Knele, hender bak hode. Venstre hånd ned, høyre bein parallell. Venstre hånd under skulder, hofte over kne, høyre albue mot tak. Utpust: spark høyre bein frem/tilbake. 15 reps, bytt side.
- Bridge med ball (baklår, sete, mage): Rygg, knær bøyd, føtter på balltopp. Innspust: press føtter i ball. Utpust: engagér mage, curl halebein/rygg av gulv → skuldre/hofter/kne rett linje. Hold 5 pust, senk. 8 reps.
- Side Raise med ball (skråmuskler, hofte): Knele, høyre side mot ball (nedre ribbe/hofte skjev). Høyre bein ut, stor tå berør gulv. Fingerspisser på panne, albuer bøyd. Innspust. Utpust: løft overkropp fra ball, abs trukket inn, venstre hofte på ball. Sakte ned. 6 reps, bytt side.
- Lunge med boks (quadriceps, baklår, sete): Stå på liten boks, føtter parallell, hender ved sider. Innspust. Utpust: skyv venstre bein bak til utfall, rygg diagonal linje hode-fot, strekk armer skulderhøyde, balansér på høyre bein, abs i. 8 reps, bytt side.
- Step Up med boks (quadriceps, baklår, sete): Foran boks, høyre fot på toppen, hender på hofter. Innspust. Utpust: strekk høyre kne, løft kropp rett opp, utvid venstre bein bak. Innspust: senk. 8 reps, bytt side.
Joseph Pilates: «Du føler deg bedre i 10 økter, ser bedre i 20, har helt ny kropp i 30.»