Vil du slutte å røyke? Her er gode tips som virker

Røyking er både fysisk og psykologisk avhengighetsskapende. Å slutte er vanskelig, men mulig. Hvis du er lei av å røyke og vil ta kontrollen tilbake, er her beprøvde strategier.

Fjern deg fra røykemiljøer

Det er midlertidig, men nødvendig. Konstant eksponering for røyk og den sosiale aspekten ved røyking saboterer dine forsøk. Ta pausen fra venner som røyker i starten av sluttfasen.

Identifiser og unngå utløsere

Røyker du i bilen? Ved alkohol? Endre rutinen så hjernen ikke automatisk knytter situasjonen til sigarett. Finn en erstatningshandling som tar fokus fra lusten.

Vær klar over din «hvorfor»

Skriv ned dine mest personlige grunner: bedre helse, spare penger, være et forbilde for barn. Hold listen et sted du ser den daglig. Den minner deg om målet når lusten slår til.

Søk profesjonell hjelp

Bare 5 % klarer å slutte «kald turkey» uten hjelp. Lege kan anbefale røykeavvenningsprogram eller medisiner som lindrer abstinenssymptomer og lyster.

Kutt ned gradvis

Vent en time med første sigarett på morgenen. Røyk bare halv sigarett. Reduser gradvis – det gir best utgangspunkt for fullstendig slutt.

Sunn stresshåndtering

Mange røyker for å håndtere stress. Lag en liste over sunnere alternativer: trening, pusteteknikker, hobbyer, sosiale aktiviteter. Bruk listen når dagen blir tung.

Erstatt sigaretten med noe sunt

Et glass juice kan gi den raske «pick-me-up» effekten uten skade. Det reduserer antall sigaretter og gir en positiv erstatning.

Slutte er en prosess, ikke en hendelse. Eksperimenter med strategiene over – finn hva som virker for deg. Du kan bli fri for røyk.