Vil du slutte å røyke? Prøv disse evidensbaserte tipsene

Å slutte å røyke er vanskelig, men med riktige verktøy øker sjansene dramatisk. Her er de mest effektive strategiene, basert på forskning og klinisk praksis.

1. Bruk en slutt-metode som virker

• Vareniclin (Champix): Mest effektiv monoterapi. 12 ukers kur. Resept.
• Kombinert NRT: Plaster (16/24-t) + gummi/puster/inhalator ved akutt trang. Uten resept; billigere på blå resept.
• E-sigarette med nikotin + reduksjonsplan: Like godt som NRT for mange. Se guide i artikkel 1002153425.

Kombiner alltid med rådgiving (Røyketelefonen, helsesykepleier, GP) – dobbelter chancen.

2. Håndter dagliglivet uten sigaretter

• Forsinkelsesteknikk: Når trang kommer: vent 10 minutter. Ofte går den over. Bruk tiden aktivt.
• Endre rutiner: Ny rute til jobb, te istedenfor kaffe, gåtur etter måltid i stedet for sigarett.
• Unngå alkohol minst de første 2–3 ukene – store risiko for tilbakefall.

3. Bygg støtte og motivasjon

• Fortell nære at du slutter – de blir dine «ansvarspartnere».
• Bli med i en sluttgruppe (fysisk eller digital) – deling av erfaringer hjelper.
• Skriv ned dine personlige grunner (helse, barn, penger, frihet) og hold listen synlig.

4. Ta vare på kroppen

• Sov 7–8 timer – trøtthet = svakere vilje.
• Spis jevnlige, proteinrike måltider – stabiliserer blodsukker og stemning.
• Beveg deg daglig – endorfiner motvirker abstinens.

5. Håndter tilbakeslag

Røykte du en sigarett? Ikke gi opp. Analyser: hva skjedde? Hva gjør du annerledes neste gang? Sett ny sluttdato innen 24 timer. Flere forsøk = høyere endelig suksess.

Start nå

Ring Røyketelefonen 800 40 085 for gratis, personlig veiledning. Eller bestill time hos fastlegen for å vurdere medikamentell hjelp. Det eneste feilet er å ikke prøve.