Diettips for diabetes: Slik senker du blodsukker naturlig

Uansett om du har type 1 eller type 2 diabetes, er balansert blodsukker avgjørende. Forskning knytter høyt blodsukker til nyre-, hjerte- og øyeproblemer, samt minne- og fertilitetsutfordringer. Her er konkrete tiltak for å senke og stabilisere nivået.

Diabetesvennlig mat

Disse matvarene gir mettelse og lavere blodsukker samtidig:

• Havregryn
• Jordbær
• Ikke-stivelse grønnsaker (spinat, grønne bønner)
• Bukkehornkløverfrø
• Magert kjøtt
• Vann
• Kanel
• Grønn te

En smart og deilig måltidsplan gir kontroll uten nød.

Tilstrekkelig søvn

Dårlig søvn øker risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom og slag. Stress, sent TV-seende og for mye koffein saboterer søvnkvaliteten. Prioriter uavbrutt, jevn søvn.

Fysisk aktivitet

Diabetes er en metabolisk lidelse – motion er nøkkelen. Anbefalt:

• 2 km rask gåtur daglig (eller 45 min) minimum 5 dager i uken
• Styrketrening / motstandstrening flere ganger ukentlig

Gåtur forbedrer insulinopptak i cellene og hever god kolesterol (HDL). Alle former for motion bidrar til lavere blodsukker. Konsulter diabetes-spesialist for tilpasset program.