Enkle triks for sterke bein og tenner hele livet

Sterke bein og tenner bygger på jevnlig kalsiumtilførsel, vitamin D og fysisk aktivitet. Små barn, tenåringer, gravide og eldre kvinner har økt behov.

Daglig «kalsiumrutine»

• Morgen: 1 glass skummet melk eller forsterket plantebasert drikk.
• Lunsj: Yoghurt med sesamfrø og bær.
• Middag: Fisk med bein (sardiner/laks) + brokkoli/kål.
• Snack: Mandler, tørket fekt, ostbiter.

Soyamelk og tofu – plantekraft

Soyamelk gir like mye kalsium som kumelk. Tofu (spesielt kalciumkoagulert) er en bombe. Inkluderes i stir-fry, supper, salater.

Grønne bladgrønnsaker – mer enn kalsium

Spinat, kål, brokkoli inneholder oksalater som i moderate mengder hjelper kalsiumbalansen. De gir også magnesium, vitamin K og folat – alle viktige for bein.

Calcivon – når kostholdet ikke strekker til

Et urterbasert tilskudd med østerskall, khatika, aspartam. Forbedrer kalsiumopptak, hjerteslag, nervesignaler, enzymer og pH-balanse. 2 ganger daglig etter måltider i 3–4 måneder. Ingen bivirkninger.

Vitamin D og trening – de glemte partnere

Uten vitamin D (sol, fet fisk, supplement) tas kalsium ikke opp. Værebelastende trening (gå, hopp, styrke) signaliserer bein om å bli tetttere. Kombiner alt tre for best effekt.