Kalsiummangel – konsekvenser og naturlig behandling

Kalsium er avgjørende for beinbygging, nervesignaler og blodkoagulering. Mangel gir økt risiko for osteoporose, muskelkramper, brudd og tandproblemer – spesielt hos kvinner etter menopausen og eldre.

Kostholdskilder til kalsium

De beste kildene er meieriprodukter (skummet melk, yoghurt, ost), grønne bladgrønnsaker (brokkoli, kål, spinat), fisk med bein (sardiner, laks), nøtter, sesamfrø, tofu og soyamelk. En kopp melk daglig gir ca. 300 mg kalsium.

Vitamin D – nøkkelen til opptak

Uten vitamin D tas kalsium dårlig opp. Sollys, fet fisk, egg, lever og forsterket melk er gode kilder. Mange trenger supplement i mørke måneder.

Calcivon – et urterbasert tilskudd

Calcivon inneholder kalsium fra østerskall, khatika og andre naturlige kilder. Det forbedrer opptaket, styrker bein og tenner, og har ingen bivirkninger. Anbefalt dose: 2–3 tabletter daglig i 3–4 måneder for best effekt.

Livsstiltips

• Unngå overdrevent salt og koffein – de øker kalsiumutskillelsen.
• Begrens alkohol.
• Driv regelmessig værebelastende trening (gå, løp, styrke).
• Røykkessekasjon reduserer beintetthet markant.

En kombinasjon av kosthold, sollys, supplement og aktivitet gir best resultat mot kalsiummangel.