Smerter i kroppen etter trening – normal eller skadelig?

Utslagssmerter (DOMS) er normal

Ja, smerter etter trening (spesielt ny/økt belastning) er normal. De skyldes mikroskader i muskelfibre. Kroppen svarer med inflammasjon for å reparere – fibrene blir sterkere og tålemerket. Smerten varer 24–48 timer, så forsvinner den gradvis.

Gode råd

• Is på skade: Ispose umiddelbart ved akutt skade, forstuing, blåmerke, kontraktur – lindrer smerte og sveler.
• Vitaminer/mineraler: Kan beskytte muskler ved å nøytralisere frie radikaler og stabilisere cellemembraner.
• Strekking: Alltid strekk før og etter treningsøkt for å slappe av musklene.
• Ikke tren samme muskelgruppe to dager i rad – gi tid til restitusjon.

Smerteintensiteten avhenger av treningens intensitet og type. Ved vane forsvinner smerter nesten helt.