Sov med full mage – er det farlig?

Ekspertene svarer

Mange har hørt at man ikke skal legge seg med full mage. Men hva sier vitenskapen?

Ernæringsfysiolog Caroline Bergerot:

«Dette er ubegrunnet. Det som kan skje er halsbrann eller brenning pga. reflux. Middagen er ikke fetende i seg selv – kun hvis du spiser for mye kalorier totalt. Et balansert, lett måltid (salat, pasta) gir ingen risiko.»

Ernæringsfysiolog Fabiana Schmidt:

«Det er best å vente 2 timer etter middag før man legger seg. Problemet er at man sover, ikke at man spiser kl. 18. Bruk timene på lett aktivitet (TV, PC) for å holde deg våken. Sove med full mage gir tregere fordøyelse, gass og øker risiko for at kalorier lagres som fett. Middag bør være 1/2 til 3/4 av lunsjens mengde.»

Gastroenterolog Thomaz Szegö:

«Hvile etter måltid er gunstig – blodet konsentreres til fordøyelsen. Korte hviler (inkl. sovn) er OK, men unngå store, fettige måltider. Refluks risiko øker hvis man legger seg umiddelbart. Bad/dusj etter mat er fint, men ikke svømming (blodstrømskonkurranse muskler vs. fordøyelse).»

Konklusjon

Å sove rett etter middag er ikke farlig for de fleste, men kan gi halsbrann og dårligere søvnkvalitet. Vent minst 1–2 timer, spis lett og unngå fett/stekt mat om kvelden.