Forebygging av stress: 4 gode råd fra fremtidsforsker og antropolog

Mange dansker sykmeldes daglig pga. stress. Å ha jobb kan gi stress – og å ikke ha jobb også. Her er fire råd for å forebygge stress, basert på innspill fra fremtidsforsker John Andersen og antropolog Susanne Ekman.

1. Senk ambisjonsnivået

Hvis du kjenner advarselstegn på langvarig stress: Er du for ambisiøs? «Trenger du "inn gjennom alle dørene"?» spør John Andersen. Kanskje du kan nyte det som lykkes, i stedet for å være irritert over det som ikke lykkes. Du trenger ikke sette flere skip i sjøen for å vise frem.

2. Aksepter en mer realistisk modell

Susanne Ekman: «Folk vil være superkarriere i arbeidstid OG buddhistisk i fritid. En mer realistisk modell er å kutte litt av begge ender – men det er vanskelig, for da får man ikke lov til å være fantastisk hele tiden.»

3. Trening – både behandling og forebygging

Trening frigjør endorfin, som løfter stemningen. Det trenger ikke å være maraton – en rask spasertur gir effekt.

4. Prioriter det sosiale livet

• Arrangér korte kvelder, nyt turer/ferier med folk du bryr deg om
• Planlegg hendelser i god tid, sett dem i kalenderen
• Å være med folk man liker er ekstremt avslappende og sunt for hjernen
• Når man er stresset, er det sosiale ofte det første som offertes i kalenderen – ikke la det skje

5. Gjør noe som gjør deg glad – hver dag

Bruk fem minutter på å tenke på ting som virkelig gjør deg glad. Og gjør dem. Ingenting er så sunt for hjernen som å gjøre ting som gir glede.

En historie om arv

«Ta en taxi hjem, og la arvingene gå» – var mottoet for en pensjonistforening på Amager. En påminnelse om å ta seg selv alvorlig, unne seg selv – det smitter av på alle rundt deg. Lytter også til familie, venner, kolleger – de merker ofte først at du ikke mår bra.

I morgen bringer Journal en serie artikler om stress – og her på dr.dk/sundhed har vi fokus på temaet i de kommende dagene.