Riktig toalettstilling: Slik unngår du forstoppelse og hemoroider

Avføring er et tabuemne, men problemer med tømming påvirker mange. Ifølge konsulent Dennis Raahave ved Tarmelaboratoriet på Nordsjællands Hospital lider 10 % av voksne dansker av forstoppelse, og enda flere har irritabel tarmsyndrom. Forskning tyder på at en del av problemet ligger i hjernen – den første blokkeringen skjer der.

Riktig teknikk for lettere avføring

Spesialsykepleier Gerd Johnsen forklarer at riktig stilling kan hjelpe 80–90 % av tilfellene. Det handler om å lette tarmen ved å rette opp korsbeinet og åpne vinkelen i bækkenet.

Slik gjør du (trinn for trinn):

1. Sett deg midt på toalettet
2. Bøy deg fremover i hofteleddet – slapper av muskelen som fester til korsbeinet nær tarmen
3. Er toalettet for høyt (eller ben for korte): plasser føttene på en liten stolpe/skammel
4. Sving lett i ryggen for å presse korsbeinet bakover
5. Bøy deg videre fremover for å rette tarmen ut
6. Ta et dypt pust og press med bugmuskulaturen (ikke halsen) for å utlede avføringen

Åpenhet reduserer problemer

Gerd Johnsen understreker at tabu forverrer situasjonen. Mange bruker unødvendig lang tid på toalettet (ofte med avis/mobil), men en fullverdig tømming tar bare noen minutter. Hun påpeker at mageproblemer ikke er en «kvinnesak» – menn bruker ofte mer tid, kanskje pga. behov for ro.

Ved å snakke åpent om emnet og bruke riktig teknikk, kan mange unngå hemoroider, løs mage og langvarige besvær.