Hurra - en helt blank kalender

Nytt år, nye vaner - kort sagt nytt liv. Hvorfor ikke begynne å tørke av skifer ren, komme seg ut av startblokkene og få luft inn i lungene. Fin, sier eksperten - du må bare huske å sette realistiske mål.

med joggesko og gå, gå ... men praktiserer no: Det er kaldt ute, det er for mørkt, så kanskje jeg burde i stedet vente til det blir vår til redefinere meg selv og mine vaner
< p> de fleste av oss kjenner scenario. Unnskyldninger praktisk talt snubler over hverandre her i vintermørket uker ... og snart vi har glemt alt om hensikten og skinnende og jomfruelige kalender.

Hva er god grunn? Men vi kan ikke gjøre det bare en lite bitte litt bedre denne gangen, og få satt noen realistiske mål som faktisk kan observeres. Det kan, i henhold til kognitiv psykolog Henrik Tingleff godt gjort, du trenger bare å starte på en mindre skala enn vanlig.

- Det er bare den klassiske feilen at det ikke er samsvar mellom den rene tanke og atferd vi så utstillinger, forklarer han, og fortsetter:

- Først av alt, er å forstå hva som er hva jeg vil med dette? Hvor er god grunn til at jeg skulle ta fatt på dette prosjektet?

- De fleste tror at de ønsker å gå ned i vekt 10 kg eller mer tid med familien, etc. Men det er ikke nok - du må faktisk være konkret: Hvor mye trening vil jeg vokse til å passe min sommer kle før ferien? Eller hvor mye tid jeg satt av for å være med familien?

Vær realistiskOg når du har vært konkret, må du gjøre avtaler med seg selv - realistiske avtaler, tenker du:

- De fleste starter ved overdreven mål. Jeg pleier å si at du trenger 80 prosent regelen - det vil si å sette seg et mål og trekke fra 20 prosent, så målet er faktisk lettere å nå.

- Og da har du bare skrive avtalene i sin kalender. .. Hvis du ønsker å kjøre, fint - så avtalen er skrevet inn i kalenderen på nøyaktig samme måte som å skrive bursdager, jubileer, møter og ting i for eksempel: Onsdag 16.30: Løp 2,5 km, forklarer Henrik Tingleff.

Til slutt bør du også sørge for å lære å utnytte det tanke side av saken, hva gjør du på onsdag ettermiddag klokken 16.00, når det er kaldt og mørkt, og du virkelig vil heller ligge på sofaen med avisen enn ut å kjøre.

- Du bør være klar over overhengende trusler, alle de såkalte gi-loven tanker som står i kø for å få: Som for eksempel - dårlig vær, i går spiste jeg ikke så mye, derfor jeg vel hoppe din kjøre av dagen eller, til slutt løp jeg veldig bra, derfor jeg vel skulke litt i dag, etc. den slags er å gi rettslige tanker, og de må fordrives.

- Så allerede før yrende, må du bestemme seg hva svaret er, når de kommer. I stedet kjørte jeg lenge sist, så jeg kan godt hoppe i dag - såkalte svar - Jeg kjørte lenge sist, ergo er jeg mye bedre rustet til å kjøre i dag. Med andre ord - må gi svigermor sinn lære å argumentere mot på forhånd.