Kettlebell for nybegynnere - enkel treningsøkt teknikker for Starters

What er en kettlebell? Det er ikke en million dollar spørsmålet, og selv et lite barn vil ha svar på dette spørsmålet. En Kettlebell er en jern støpt som ser ut som en kjele med et håndtak for å løfte. Det er akkurat som en manual, og det er nok en vektløfting øvelse instrument.
Før du starter Kettlebell trening, bare gjøre noen enkle strekninger og varme-ups for å gjøre kroppen klar til å løfte vekten.

Kettlebell øvelser er av to typer:
?? Styrke trening
?? Stretch trening
Styrke trening er gjort for å gjøre kroppen din behagelig å løfte vekter og også for å styrke musklene. Styrkeøvelser som bruker Kettlebell trening for nybegynnere er normalt bare løfte og holde Kettlebell i ulike posisjoner. Følgende er noen av de styrkeøvelser Book en. Løft to kettlebells sammen i to hender og holde det tett mot brystet ditt område og hold mens du teller til 30.
to. Løft en Kettlebell i den ene hånden og likeledes holde tett til brystet området og hold mens du teller til 30 og gjør treningen på samme måte for den andre hånden.
Tre. Knel ned på ett kne og løft Kettlebell i motsatt hånd av kneet som er bøyd ned (dvs. hvis du kneler ved hjelp av venstre ben, løfter Kettlebell i høyre hånd) og hold Kettlebell rett i din eyelevel teller til 25 . Gjenta det samme med en annen etappe og hånd kombinasjon.
4. Hold posisjonen ligner på trinn 3 og bare løfte hånden opp over hodet og hold Kettlebell for ytterligere 25 punkter. Tilsvar gjenta den samme prosedyren for den andre hånden og leggen kombinasjon
5. Gjenta trinn 1 til 4 for 5 til 7 ganger om dagen for å styrke musklene.
Følgende er noen av de strekker Kettlebell trening for nybegynnere
en. Swing Exercise - Hold to Kettlebells i begge hendene og strekke hendene i begge retninger. Nå svinge hendene uten å flytte bena. Bare kroppen din del over hoften skal flytte frem og tilbake i begge retninger. Gjør dette mens du teller til 30.
to. Løfting Exercise - Holde to Kettlebell i begge hendene og hold den inne. Løft den ene hånden opp over hodehøyde og hold en hånd mot kneet. Ta med løftet Kettlebell ned og løft Kettlebell derimot over hodet. Gjenta trinnene mens du teller til 25.
tre. Plan Lift - Dette er en annen god Kettlebell trening for nybegynnere som gir styrke til overkroppen del. Bare ligge flatt på ryggen og hold Kettlebell og løft den over hodet nivå. Hold det til et tall på 15 og sakte bringe den tilbake til bakkenivå og løfte en annen Kettlebell i en annen hånd. Øke teller sakte til 30 på andre og tredje dag.
4. Gjenta disse tre trinnene for 5 til 7 ganger om dagen og gjøre det samme for de første 10 dagene av Kettlebell trening.
Ovenfor nevnte Kettlebell trening for nybegynnere vil gi verdifulle resultater når praktisert i det lange løp.