Yoga for stor Tennis
Du er på en tennisbane, og alt ser bra ut: din backhand er like sterkt som før, og din tjener er upåklagelig. Poeng etter poeng, er at du vinner kampen. Inspirert, kommer du tilbake til den samme retten neste dag, og dessverre, står overfor et annet scenario: ingenting fungerer, hver ball går ut og jo flere poeng du mister, jo mer irritabel du blir. Dessverre er også kjent for de fleste tennisspillere dette scenariet. Hvis du ikke er en proff, er du sannsynligvis vil oppleve en viss grad av ustøhet i tennis spillet.
Yogic praksis kan enormt hjelpe med å gjøre din tennis spillet jevnere og sterkere.
meditere for bare ti minutter om dagen kan forbedre konsentrasjonen under en stressende kamp og Dristi (single-spiss blikket) vil forhindre at tennis instruktør fra skrik: se ballen !? For syttende gang i løpet av en halv time praksis. Pranayama (puste praksis) øker lungekapasiteten, slik at du ikke går tom for pust mens tennispartner er opptatt med å kjøre deg fra ett hjørne av banen til den andre. Regelmessig asana praksis vil gjøre deg mer fleksibel, derfor øker din rekkevidde på banen. Sun Salutations gjøre ryggraden suppler, så hvis de brukes som en pre-game strekningen, kan de i stor grad redusere risikoen for skader.
Mens de fleste yoga kan brukes som et hjelpemiddel for et tennisspill ekstrautstyr, noen positurer er fortsatt bedre enn andre, som de målet tennisspesifikke skader og problemområder. Disse utgjør kan gjøres både på og utenfor banen, og selvfølgelig, hvis du ønsker å se rask forbedring, bør du prøve å trene regelmessig.
Før du starter din yoga praksis, ta deg tid til å sentrere puster. Innhalere og puster dypt og fullt gjennom nesen (ujjayi pust.) Prøv å huske å gå tilbake til denne type puste i mellom vanskelige punktene under neste kamp. Du vil merke den beroligende og sentreringseffekten av ujjayi når du stresse ut om et tie-break eller om å tape en kamp.
Pust inn og løft armene i bønn utgjør opp til himmelen. Pust ut og brett fremover, plassere håndflatene på gulvet, med fingertuppene i tråd med tærne. Deretter rette bena, hvis du kan. Pust inn og se opp. Ryggen er rett. Pust ut og hoppe eller gå tilbake i Tsjatoranga, bøye albuene rett bakover. Se foran deg, ikke ned. Albuene må være svært nær kroppen, ikke la halebenet stikke ut i luften. Hold plass mellom skulderbladene brede. Hold posere for fem åndedrag. Dette utgjør styrker armer og håndledd, slik at du aldri trenger å bruke en av disse irriterende håndleddet maskinene igjen, fordi praktisere Tsjatoranga bør til slutt gi deg en bedre kontroll over racquet.
Pust inn og gå videre, løft til oppover vendt hund. Låret bør være noen få inches av gulvet. Stirre på spissen av nesen. Sørg for at de indre albue bretter ser fremover, og dermed åpne skuldrene. Hold i fem innblåsninger. Up-hunden er stor for tennisalbue behandling og forebygging. Fordi positur åpner opp skuldrene, er det mindre trykk mot albueleddet. Positur også styrker ryggraden, armer og håndledd. Det kan forbedre din tjener.
Pust ut og gjøre veien inn i en nedadgående? Vender hunden, skyve tilbake, rette ben og prøver å plassere fotsålene på gulvet. Stirre på navlen. Spre fingrene bredt og sørge for at de indre albue bretter fortsatt roteres forover, mens de midterste fingrene er parallelle og pekte rett frem. Denne måten er du hindre tennisalbue gjennom strekke skulderleddet. Aktiver din quadriceps og hold posere for fem åndedrag. Nedover vendt hunden er en av de beste pre-game strekninger. Det strekker seg i ryggraden, sidene av torso, skuldre, armer og nakke, samt baksiden av benene. Hvis du praktiserer nedover-vendt hunden regelmessig, bør du ha en bedre rekkevidde på banen, og du kan føle deg lettere mens du kjører til nettet. Dine bakken slag kan forbedre enormt fra alt dette stretching. Hvis du elsker denne positur, er du neppe å utvikle post-game kramper i bena, på grunn av den vanlige hamstring stretch. Tjener bør bli svært kraftig fra skuld åpningen.
Fra en stående positur, inhalerer og løft høyre kne i brystet. Pust ut og åpne høyre kne til høyre, legger retten fotsålen inn i innsiden av venstre lår. Tenk deg energi, løfte gjennom venstre ben. Løft bekkenbunnen og opp. Hold overkroppen rett og på innånding, løft armene i bønn opp over hodet, med underarmene er bak ørene til tre positur, Vrksasana. Hold blikket stødig på et ubevegelig punkt foran deg. Hold i ti pust og gjenta på den andre siden. Tre posere er utmerket for balanse og koordinasjon, nødvendig for tennis. Det styrker også baksiden og torso muskler for en god tjener, og fungerer på beinmuskulaturen for jord slag og salver.
Yoga praksis kan lage din tennis spillet stødigere, gjennom å forbedre slagene dine og hjelpe dine skader. Viktigst, kan yoga stødig tankene dine, slik at du er i stand til å få? Inn i sonen ,? nødvendig for å vinne.
