Hvordan tape magefett mens du kjører bil – Ab Vakuum-teknikken

Det finnes en enkel, manuell øvelse som målretter de dype magemusklene (transversus abdominis) og kan gi en flattere mage – uten utstyr, uansett hvor du er. Den kalles ab vakuum.

Slik utfører du ab vakuum

1. Ta et dypt innpust.
2. Når du puster ut, trekker du magen så langt mot ryggmargen som mulig uten å holde pusten. Hold spenningen i 10–20 sekunder. Du kan ta små «sniff» innpust i mellom.
3. Slapp av magen, og gjenta trinn 1 og 2.

Gjør minimum 5 repetisjoner, helst flere. Utført 4–5 dager i uken gir gode resultater over tid. Øvelsen koster ingenting og kan gjøres i bilen (når du ikke kjører aktivt), ved skrivebordet, stående, liggende eller knelende.

Viktig merknad

Gjør øvelsen på tom magen. Hvis det forstyrrer konsentrasjonen i trafikken – slutt umiddelbart og gjør den heller når du er stille.

For en ekte sixpack trenger du mer

Ab vakuum strammer magen, men for å få synlige sekspack-muskler må du brenne av dekket over – altså redusere kroppsfettet. Det krever en strategisk kombinasjon av styrketrening, intervallkondisjon og kosthold. Ab vakuum er et godt supplement, men ikke en helhetsløsning alene.