Run For Your Life
Løping er en ideell symmetrisk aktivitet for å holde passe. Men det er vanlig for folk å skylde kjører for skader heller enn å akseptere at det kan være hvordan de kjører som er feil. Er det mer å kjøre enn bare å sette den ene foten foran den andre?
Svaret synes å være ja! Hvis det var så enkelt som dette ville det ikke være så mange løperelaterte skader. Observere de mange forskjellige stiler, eller tolkninger, løping og det er åpenbart at vi ikke nødvendigvis vet hvordan å sette den ene foten foran den andre! Hva bør være en ideell måte å forbedre og opprettholde fitness er ofte årsaken til mange problemer. En stor andel av løpere, enten den kjører for moro skyld eller som del av et opplæringsprogram, ikke søker coaching. Vi antar det er innenfor vår evne til å kjøre som vi gjorde når unge. Men vi kan ikke plutselig endre vår kropp og holdning når du går for en joggetur. Slik bruker vi oss selv i løpet av dagen vil ha en innvirkning på driften, og hvis vi tilbringer timer slumped ved pulten vår, eller på bilen, vil vår stil reflektere den asymmetriske natur en kropp som har mistet kroppsholdning av ungdom.
Vår tilnærming til alle typer trening er utsatt for vane. Hvis vi fortsetter å gjøre de samme tingene vil vi få samme resultat, men dette er akkurat hva de fleste av oss gjør. Prøv følgende i stedet for den vanlige rutinen. Hvis du føler at du ikke ønsker å avbryte tidsplanen for frykt for ytelsen lidelse, kan du godt være en slave til vane. La din stoppeklokken hjemme for å unngå å gi noen vurdering for tiden.
Etter din varme opp, prøve å gå de to hundre første verft. Nyt den enkle bevegelsen og la bena svinge fra hofteledd, merk disse er plassert på forsiden av bekkenet. La armene svinge som pendler fra skulder leddene. Vær oppmerksom på bakken under føttene og tenker på? Walking tall? ved hjelp av den oppadgående fremstøt fra bakken i respons til kroppsvekten. Før du begynner å kjøre la armene svinge raskere uten å miste formen og la bena for å matche hastigheten.
Den neste fasen er viktig. Før du flytter opp til en løpende tempo, se om du begynner å forberede seg til innsats ved å holde pusten, stivner nakken eller løfte skuldrene i påvente av innsats. Enhver unødvendig spenning påføres på dette punktet er sannsynlig å bli gjennomført i hele varigheten av forsøket. Prøv å gjøre overgangen fra å gå til kjører uten ekstra innsats. La armene bøyes ved albuen og holde dem svingende i en lineær bevegelse. Tenk på bena svingende fra hoftene og heve bena med kneet ledende farten.
Når kneet er hevet, leggen kan få lov til å svinge gjennom. Den vanlige sparker handling av de fleste løpere øker arbeidsbelastningen på quadriceps, og etter mitt syn helt unødvendig. Vær bevisst på hofte, kne og ankel leddene som arbeider sammen i bevegelsen. Som med å gå høy, tenke på å kjøre høy til å utnytte tyngdekraften. Dette høres kanskje litt rart å begynne med, men bakken er der kraften kommer fra som beveger oss fremover. Vær forsiktig med å prøve å holde deg opp til å oppnå en oppreist posisjon. Hvis du kan fjerne unødvendige krefter, vil kroppen din oppnå en uanstrengt oppreist holdning på grunn av fravær av upassende muskelaktivitet.
stimulans for å gå tilbake til din vanlige måten å kjøre vil være veldig sterk, da dette ville være mest kjent. Hvis den nye måten føles galt du er på rett spor - dette vil ikke være en komfortabel sedvanlig stil. Motstå trangen til å få det riktig og fortsette eksperimentet så lenge som mulig, tenker opp gjennom ryggraden og la bena bevege seg fritt. Prøv å endre hastigheten på armbevegelse for å regulere farten. Husk å følge med på om du har stivnet nakken. Et hode trukket tilbake ved å stramme nakken og trapezius legger mer press på ryggen og til slutt påvirker hele bevegelsen.
På et punkt langs ruten tillater, til armene stoppe svingende og slippe foran hoftene, en handling felles med mange løpere. Observer hva dette gjør med ryggen din. Du vil merke ryggen begynner å vri og skuldre rulle. Bevegelsen av psoas muskel, i den nedre del av ryggen, krever en balanserende virkning på den øvre stammen for å opprettholde formen. Dette unødvendig vri reduserer effektiviteten ved å kaste vekt i feil retning. Gå tilbake til svingende armene og observere hvordan banking forsvinner. Den vanligste reaksjon på tanken på å trappe opp tempoet er å legge mer vekt på løpe. Hvis bena er allerede over arbeidet på grunn av en mindre enn effektiv teknikk, sentrum av hjernen (motor cortex) som initierer handlingen må sende flere impulser legge til trafikken i feedback loop. Vi har følelsen at vi kjører raskere på grunn av økt innsats, men vi bruker vår energi effektivt?
Når du ønsker å øke hastigheten prøve følgende metode. I utgangspunktet, når du har bestemt deg for å påskynde tempoet, observere hva du vanligvis gjør for å oppnå dette. Etter et minutt, sakte ned til en komfortabel jogging tempo og igjen tenke på å øke tempoet. Denne gangen tror ikke på å kjøre raskere, men i stedet bare bevege armene raskere. Hvis vi tenker på bare bevege armene raskere og krever mindre energi, vil bena tilpasse hastigheten. Prøv øvelsen og oppleve forskjellen. Første gang du øke hastigheten du vil bruke din vanlige sedvanlig metoden, vil den andre føle seg annerledes, fordi det vil være ukjent. Prøv å eksperimentere med løpe, alltid med mål om å gi en alternativ tilnærming en sjanse. Hvis du opplever skader eller tap av form først sjekke din stil, få noen til å se på eller ta en video. Hvis sin faste handlinger som er årsaken, vil du være den siste personen til å legge merke til - fordi du er en vane
Running trener legende Percy Cerutty, som coachet OL-gullvinner Herb Elliot, uttalte:
< p> "hodet hviler løst på skuldrene, det vil si, ikke blir holdt fast. det bør være i stand til bevegelse som behovene til utøveren etterspørselen. i mine teknikker jeg ofte teste denne stivhet av en idrettsutøver. Mange er ganske ute av stand snu hodet fritt på deres nakke og skuldre. Enhver stivhet her sprer seg rett gjennom hele muskulaturen. Hold hodet og nakken gratis og resten av de bevegelige delene har en tendens til å være gratis. "
Less is more!
