Best Ab Exercises

An imponerende fysikk er aldri komplett uten en sterk midtseksjon. For ikke å nevne, sterke magemuskler er avgjørende for mange idretter og andre fysiske aktiviteter. Å forme sterke magemuskler, må du ha en sterk base av ernæringsmessige måltider og målrettede ab øvelser. Men er det noen ganger vanskelig å vite hvilke ab øvelser du bør velge for å få meislet abs som du leter etter. Beskrevet nedenfor er noen av de beste ab øvelser for å få abs du alltid har ønsket. hangine leg raises:
Dette er en kraftig øvelse for magemusklene. Henge fra en bar med bena hengende rett ned. Derfra heve knærne mot skuldrene. Ikke sving eller bruke momentum. Du må holde magemusklene aktivert. Bruk magemusklene til å trekke beina opp. For å oppnå maksimal effektivitet, husk å gå sakte. Hvis du ønsker å arbeide obliques, bare heve knærne til den ene siden av kroppen din. side bro:
side brua kan virke lett i begynnelsen, men det kan ta ganske brenne. Ligg på siden med bena rett ut. Hev deg selv med en bøyd arm parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i ca 30 sekunder og gjenta på den andre siden. Bygg opp til minst 60 sekunder på hver side av kroppen. avta reverse crunch:
For denne øvelsen, vil du trenge en nedgang benk. Ligg på ryggen og holde på toppen av benken med begge hender. Hold bena ut parallelt med gulvet ved hjelp av magemusklene. Pass på at du holder knærne og føttene sammen. Sakte kontrakt magemusklene og bringe knærne opp og inn mot brystet. Hold abs aktivert til enhver tid. Sakte senke beina tilbake til startposisjonen og gjenta for 10-12 reps. hengende kneet heve til side:
Denne øvelsen fungerer dine obliques og nedre magemuskler. henge fra en bar med bena og føttene sammen. Derfra sakte løfter knærne til den ene siden så høyt du kan. For å gjøre dette, må du krølle ryggraden fra bunnen opp. Ikke bare løfte knærne. Klem nedre magemuskler og obliques på toppen av bevegelsen og deretter sakte senke beina til startposisjon. Gjenta mens vekslende sider. Pass på å ikke svinge beina opp sykkel trening.
Sykkel øvelsen er en av de mest effektive trekk for målretting rectus abdominis og obliques. For å utføre denne øvelsen ligge på ryggen og plassere fingrene bak hodet. Bringe knærne inn mot brystet og løft skulderbladene opp fra bakken uten å trekke på halsen din. Det er svært viktig å holde magemusklene aktivert til enhver tid. Rett venstre la ut samtidig vri overkroppen mot høyre, og bringer venstre ELBOX mot høyre kne. Nå bytte sider, og bringer den høyre albue mot venstre kne. Fortsett denne rotasjon bevegelse i 12-16 reps. Knee høyner:
Hang fra en bar med armene spredt litt bredere enn skuldrene. Hold bena og føttene sammen og sakte bringe knærne mot magen. Klem abs og hold et øyeblikk før du sakte senke beina tilbake til rett stilling. Prøv å gjøre tre sett av 10-15 reps. knase på treningsball:
øvelsen ball er et utmerket verktøy for å styrke magemuskler. Følgende øvelsen vil fokusere på rectus abdominis. For å utføre denne øvelsen riktig, ligge med forsiden opp med ballen hvile under midten til nedre del av ryggen. Plasser armene bak hodet eller på brystet. Kontrakt magemusklene til å løfte overkroppen av ballen. Som du krølle opp, holde ballen stabilt. Korsryggen ned og gjenta for 12 -16 reps.