Fordelene med Swimming
Det er et ordtak at skjønnheten på innsiden viser på utsiden og når du tar det i betraktning er det ikke rart svømmere har fantastisk, vakkert toner etater som skriker av fantastisk helse.
Først av alt når vi er fot til halsen nedsenket i vann, vi bare bære 10% av vår egen vekt, håndterer vannet de andre 90%. Når vi er midje dypt vann håndterer 50% av vår vekt og så videre. Dette betyr at vannet gir oss muligheten til å arbeide kroppen uten skadevirkningene til vår skjelettsystemet som andre aerobic øvelser ikke kan gi. Det gir oss en strålende strekker sesjon som forbedrer vår fleksibilitet. Så gå videre og jobbe dine stive muskler og ømme ledd dette er den ideelle måten å gjøre det særlig hvis du er overvektig med leddgikt eller lider av ryggproblemer.
Folk med felles problemer som leddgikt blir bedt om å gjøre tre typer oppgaver - de trenger å styrke sine muskler, strekke sine muskler og gjøre aerobic trening. Svømming kombinerer alle tre av disse i én økt, og hvis vannet er varmt det kan bidra til å løsne stive ledd samt
Det er også glimrende for vekttap -. Styrking av våre muskler og aerob trening kombinert med kjølig temperaturen i vannet er det en av de mest effektive fettforbrenningen og kalori tidkrevende oppgaver det er. Kroppen trenger å øke våre energinivå for å holde våre temperaturen på et sunt nivå, mens vi er i det kjølige vannet. Dette gir oss en mye mer effektiv kalori brenning session enn bare øvelse i seg selv ville ha gitt oss. Ifølge Michael Phelps lege og hans trenere Michael brant rundt 12000 kalorier om dagen, med andre ord ha så mye iskrem som du vil kalorier per dag som er. Nå er de fleste av oss vil ikke trene eller være i bassenget for antall timer som Michael gjorde, men selv slik at du enkelt kan brenne en ekstra 1000 -. 2000 kalorier per time lange økten som du gjør
Svømming er utmerket for å utføre HIIT - High Intensity intervalltrening økter. Varm opp i 5 min, svømming noen runder. Deretter svømme så fort du kan for 50 meter, hvile i 10-20 sekunder, avhengig av din kondisjon. Gjør dette x8 da trenger å kjøle seg ned ved å gjøre enda et par runder i bassenget. Velg din egen favoritt svømming stil, bryst, freestyle, butterfly eller rygg eller hvorfor ikke veksle mellom dem og legge til noen flere runder til din HIIT økten.
Studier har vist at svømming bidrar til å redusere øvelse indusert astma samt som bedre helse for folk som lider med daglige astma. Dette har mye å gjøre med - at svømming øker vår lungevolum og lærer oss riktig pusteteknikk. Så lite som en seks ukers svømme program kan redusere symptom alvorlighetsgrad, snorking, puster gjennom munnen, behov for sykehusinnleggelse osv ... og at fordelene kan vare i over et år etter at programmet er avsluttet.
aerobic fordel hjelper også å senke vår kolesterolet og reduserer risikoen for diabetes.
på toppen av alt annet fordeler svømming hjelper oss til å leve et fullverdig og lang levetid. Forskere ved University of South Carolina fulgt over 40 000 menn i alderen 20 og 90 for 32 år oppdaget en 50% lavere for tidlig dødelighet i svømmere i forhold til løpere, turgåere og de som ikke gjorde ingen trening i det hele tatt, kvinner får samme fordeler også.
Siden svømme senker stressnivået med konstant strekk og avslappende våre muskler, og når vi da kombinere det med den dype rytmisk pust får vi samme type av dyp avslapning som yoga gir oss. På toppen av det får vi feel good kjemikalier - endorfiner utgitt i vår blodet som gir oss en fantastisk naturlig høy. Alt dette starter en prosess som kalles hippocampus nevrogenese som er når hjernen erstatter celler som har gått tapt gjennom stress. Med andre ord svømmer senker stressnivået, gir oss høyere ånder og selvfølgelig en bedre hjerne.
