Gå din vei til bedre Health

Like annen aerobic trening, bygger gang fysisk utholdenhet som følge av økningen av oksygentilførselen til huden og musklene. Aerob trening kan være en primær faktor i avskrekking av hjerte og sirkulasjons sykdom. Walking forbedrer cardio-luftveiene effektiviteten ved å stimulere lungene og hjertet. Det er trolig den minst anstrengende og sikreste aerob trening og krever ikke mye, men et par gode sko. Walking når det gjøres regelmessig kan faktisk redusere tretthet og spenning, fremmer bedre helse, en slankere kropp og et lengre liv. Walking fremmer bedre sirkulasjon og respirasjon. Det kan faktisk redusere sjansene for hjerteinfarkt ved å åpne opp de trange områdene i koronar blodårene som vist ved noen bevis i kliniske studier. Gang kan øke elastisiteten av blodkar redusere sannsynligheten for slag, som er noen ganger forårsaket av ruptur av blodkar under trykk. Å leve et stillesittende liv, kombinert med diabetes, høyt blodtrykk og røyking, nødvendig vektreduksjon spesielt for overvektige og overvektige personer. Fedme er vanligvis forbundet med tidlig død, uførhet og mange andre sykdommer særlig høyt blodtrykk, hjertesykdom og respirasjonsproblemer. For disse grunner, mosjon og gode matvaner er viktig å opprettholde en sunn livsstil. Det er en feil oppfatning at trening øker appetitten. Tvert imot, det finnes studier som tyder på at trening redusere appetitten ved å regulere hjernen sentrum som styrer den. Det omdirigeringer blodet flyte bort fra fordøyelseskanalen; og stimulerer utnyttelse av fettstoffer i blodet, i stedet for blod sukker, av musklene. Anslagsvis 120-150 kalorier blir brent hver time ved bare å spasere på en mph mens 240-300 kalorier per time er brent ved å gå på 3 mph. Det tar 3500 kalorier for å bli brent for å miste ett pund bare ved å gå på et moderat tempo. En time om dagen tur kan brenne opp til tre pounds i en måned. Turgåing kan faktisk flat og gjøre fast magen og samtidig eliminere at doughy titt i lårene. En mindre aktiv livsstil, noen ganger forårsaket av pensjon fremskynder aldringsprosessen. Når den aldrende prosessen akselererer så du blir mer og mer utsatt for fysiske og psykiske problemer. Avgang fra arbeid bør ikke bety avgang fra alt annet, inkludert trening. Du bør alltid fortsette å være aktiv og fysisk selv under avgang år. Pensjonering bør ikke bety uendelig mange timer foran TV med en kontinuerlig tilførsel av mat. Snarere bør du prøve å fortsette en aktiv livsstil ved å innlemme øvelse i pensjonisttilværelsen din rutine. Walking daglig med din kjære eller en venn vil ikke bare forbedre din fysiske helse, men vil også skape et sterkere bånd mellom dere to. En effektiv gange rutine består av en 45-60 minutters gange minst tre ganger i uken. I begynnelsen, derimot, er en seks ukers behandlingsperiode anbefales, særlig for eldre mennesker eller de som er uvant å trene. Start med en 15-minutters gange annenhver dag i to uker deretter gradvis øke den til 30 minutter de neste to ukene, deretter jobbe seg opp til fire 45-60 minutters økter i uken. Komfort og tid tilbringer er de to primære bekymringer når han går. Vær regelmessig og konsekvent. Prøv å gå minst tre ganger i uken, og ikke mindre enn. En walking rutine delt inn i flere minutter om dagen er like effektivt som en time kontinuerlig gange. Selv Turgåing er den sikreste form for trening, prøv å konsultere legen din før du starter din diett. Unngå å gå rett etter måltider. Hvis du blir lei, stoppe og hvile. Ikke presse kroppen til du gisper etter pusten. Bruk komfortable sko og gå jevnt, sette energi inn i hvert trinn. Til slutt, hvis du ønsker å leve et sunt og lykkelig og lengre levetid, trene regelmessig og spise et riktig kosthold. Når all annen trening virker skremmende, kanskje gang bare være svaret.