Får Frisk som en Family

In så lite som tretti dager, kan du og din familie gjør at sunn endring fra overvektig og apatisk til aktiv og robust. Flere studier viser nå at tretti dager er mer enn nok til å gjøre trening og spise godt til en vane. Her er noen forslag å innlemme sunne vaner inn i familiens hverdag livsstil. Som en familie kan det være lurt å spille mer aktive spill sammen. Vi snakker ikke om å kjøre en maraton i en måned, men flere av morsomme innendørs familie spill. "Twist and Shout" er en god idé. Fem eller seks runder med Twister vil gi alle en viss fleksibilitet. Du kan også gå rundt kjøpesenteret. Gå opp og ned korridorene i en halv time lap og deretter bla butikkene bare når du er ferdig med tretti minutters gange. Kjøl deg ned på interessante utstillinger og bokhandlere. Du kan også trykke på museet og gjøre det samme. Lag din egen trimløype hjemme ved hjelp av steder og materialer du allerede har. Du kan kjøre opp og ned trappene, hoppe tau, sykle den stasjonære sykkelen og gjøre crunches i stuen al under en halv time. Hold roterende og bytte aktiviteter med andre medlemmer etter fem minutter eller så for å unngå kjedsomhet. Du kan også spille dansemusikk og oppmuntre barna til å danse sammen vidd deg. Dans kan brenne en masse kalorier i ti minutter. Hvis du har en bakgård basseng, få alle til å hoppe inn og gjøre ti runder hver. Hvis du har en hage, får alle som er involvert i hagearbeid. Prøv raker løv i stedet for å bruke en løvblåser. Raker løv rolig kan brenne noen kalorier, så prøv å utfordre deg selv ved raking hele plenen på mindre enn 30 minutter. Så når musklene er varme nok, sette opp en stige og få alle til å vaske ned vinduene eller rennene. Du kan også gjøre noen push-ups mot husveggene når du er ferdig rengjøring. Tilling hagen er en god aktivitet for barn og brenner opp til hundre kalorier i tjue minutter. Guttene kan stable ved og strøm vasker bilen. Eldre barn kan også flytte møbler utenfor og gjøre støvsuging på plenen. Sørg for at alle tar jevnlige 10 minutters pauser og drikke vann ofte. Barn kan også putte trillebår og bære lettere gjenstander inn og ut av huset. Nedkjøling vil trenge de enklere og langsommere aktiviteter. Trimming ugress, rydde opp i garasjen og plukke noen blomster er gode nedkjølings aktiviteter. Alle bør gjøre noen enkle strekninger for å hindre kramper og stivne. Resultatene kan ikke være tydelig neste dag, men det faktum at du har jobbet kroppen din for en time kan hjelpe kroppen din avgifte og få deg til å sove bedre. Som en familie, skrive ned dine realistiske daglige, ukentlige og månedlige mål mot fitness. Skriv ned på et iøynefallende sted der alle kan bli minnet om deres engasjement mot å leve sunt og mosjon. For å sikre at du utfyller disse aktivitetene med sunn mat, forberede en sunn frokost hver dag, og få alle til å spise lett, naturlig snacks hver fjerde time. Det siste måltidet på dagen bør spises før 19:00 og ingen midnatt snacks bør være tillatt. Rådfør familien din lege om hva slags mat familien må unngå. Unngå å spise ut så mye som du kan-prøve å få alle til å mestre en enkel og næringsrik fatet og få alle til å lage mat minst en gang i uken. Viktigst, støtte hverandre i hele prosessen og gjøre alt godt innenfor moderasjon fordi sunn vekt-tap er aldri rask og stresset.