Exercise

The fordelene ved trening er utallige. Det gjør at du føler deg godt om deg selv, brenner overflødig kroppsfett, vokser og vedlikeholder muskler, styrker bein og ledd, hjelper fleksibilitet, utdyper søvn, forbedrer utseendet, skaper en høy, gir mål å oppnå, heiser depresjon, lindrer stress, øker selvtilliten reverserer og forebygger sykdom og hjelper deg å føle seg levende og ungdommelig ... det vil si, hvis du gjør det right.Exercise ville være så normal som å puste i naturen innstillingen. Hvis vi ikke var flittig finne mat, bygge tilfluktsrom og bekjempelse av sabeltann tigre vi ikke ville overleve. Under disse omstendigheter spising var belønning for øvelsen. I den moderne verden har vi ikke å trene til noen grad å få maten. Vi kan ha cleverly endret vårt forhold, men vi har ikke endret regelen at spising er drivstoff og belønning for øvelsen. Hvis du ikke trener du ikke bør spise ... eller i det minste gjør svært lite av det. Dette er en naturlig lov sjelden sitert i disse dager. Ignorerer og brudd på det resulterer i en straff, fedme og disease.But i dag, da i hovedsak alle våre behov blir møtt på en armlengdes avstand, blir sedentary er normalt. Får belønning for fysisk å gjøre ingenting er også mulig. Så avgjørelsen må gjøres for å trene. Hvorfor gjøre det? Fordi det er hva kroppen din er laget for og helse kan ikke føre uten it.Exercise kan ta mange former. Det er fire kategorier: arbeid relatert, aerobic, styrke og sport. Arbeidsrelatert trening kan brenne kalorier og få fordeler hvis det ikke er ekstreme og nådeløse. De samme bevegelser og virkninger gjort om og om igjen, dag etter dag, kan faktisk rive kroppen ned over tid og føre til arbeidsrelatert skade. Carpel tunnel syndrom fra bare å skrive dag etter dag på et tastatur er et godt eksempel. Vær forsiktig med overdreven og gjentatt monoton aktivitet. Dessuten tilpasser seg kroppen til de samme bevegelser og vil ikke øke med mindre det tilsettes stress. For å få full nytte, er andre full body trening viktig selv om du har en aktiv job.The tre andre former for trening ta bevisst innsats. Aerobic - løping, sykling, svømming, rask gange, rask vektløfting - bidrar til å stimulere metabolismen og øke luftveiene og sirkulasjons styrke, samt utholdenhet. Styrketrening-løfte vekter eller lignende-opprettholder eller øker styrke, forbedrer fysisk utseende og øke beintetthet reduserer faren for osteoporose og brudd. Athletic sport kan kombinere aerobic, styrke, hurtighet og fleksibilitet. Det ideelle er en sport du kan forberede seg ved å bruke aerobic og styrketrening. Forbedringsmål i idretten bidra til å motivere og fokusere på trenings goals.Like noe annet i livet som er verdt, mosjon fordeler ta innsats. Det kan bety noen svette, sårhet, tretthet og til og med en og annen skade. Faktisk, hvis du aldri oppleve en skade eller sårhet, er det en god sjanse for at du ikke har nok intensitet, og vil ikke få resultater heller. "No pain, no gain" er ganske true.Exercise som du mener det - ingen av namby-pamby, falsk det ting. Hvis du ikke puster hardt eller kort eksos muskler to til tre ganger i uken, er du sannsynligvis ikke gjøre deg selv noe godt. Går du til et treningsstudio, og tilbringer mye tid ligge på en myk matte strekke (a påvist verdiløs "øvelse")? Visste du bruke $ 120 på de Nike cross-trenere, betale så stor klubb avgift og handle for det akkurat, ser bra leotard treningen passer å ligge rundt strekke? (Ya gotta elsker dette bildet!) Gjør du fine og enkle, sakte, delvis representanter med fem lbs. mens gabbing med venner eller en trener? Ikke lur deg selv. Ingenting kommer lett. Ja, du må puste hardt og press og grynte litt og selv oppleve litt sårhet. Jeg kjenner din personlige trener kan fortelle deg om å ta det med ro, unngå å få sår og lignende. Dersom din trener ser ut som han eller hun arbeider ut, de lyver til deg fordi de aldri ville oppnå sine tonet utseende uten innsats og ubehag. Hvis de ikke ser ut som de arbeider ut, så de ikke skulle være trening you.Recently på et treningsstudio så jeg en personlig trener som så ut som om trening egentlig ikke var en del av hennes liv, instruere en klient. Vekter som ble brukt var miniscule, omfanget av bevegelse langt mindre enn det bør være, konstant skravling, hyppige slurker på en sukret sportsdrikk og masse lange pauser i mellom settene. Ingen svette, ingen belastning, ingen puste hardt, ingen skyve til grenser. Jeg tror noen trenere gjøre det så enkelt som de kan for å sørge for at folk kommer tilbake. Siden de fleste mennesker ikke ønsker noe ubehag, disse trenere holde treningsøktene lett, komfortabel, casual - og meaningless.The kropp er naturlig lat. Dersom formen er det i er tilstrekkelig til å gjøre øvelsen uten innsats, så kroppen vil bo som det er. Hvis du trykker, føre til at noen fysisk stress, prøv for jevn økning og gevinster, og selv se for smerten, kroppen din vil reagere med en ny og bedre kropp i stand til å gjøre det du har krevd. Krever intet, får nothing.Begin en øvelse som vil gjøre en forskjell. Lær hvordan du gjør motstand (vekt) trening. Legg vekt på sammensatte bevegelser som knebøy, døde heiser, benkpress og olympiske heiser. Unngå øvelser under vekten last som ikke er normale bevegelser uavhengig av hva du ser i et magasin eller gym. Eksempler er stiv legged døde heiser, bak nakken nedtrekk og bak nakken presser. Konsentrer deg om god form og teknikk til å begynne, og ikke forhaste seg tunge vekter. Sette mål, oppnå dem og sette nye. Fortsette med det. En treningsøkt som teller er en som etterlater deg med litt til overs. For meg som er omtrent tjue til tretti minutter. Hvis du kan trene i timevis eller kan chatte som du gjør dine reps, så du trenger ikke intensiteten du skal. Tre ganger i uken for intens øvelse vil skape dramatiske resultater hvis du holder deg med it.You damer som holde seg borte fra vektene fordi du "ikke ønsker store muskler" trenger å finne en bedre unnskyldning. Du vil ikke vokse store muskler med mindre du begynner å bruke mannlige hormoner. Tilsvar en ung gutt eller mann i åttiårene kan ikke gjøre seg selv ser ut som Arnold uansett hvor mye vektløfting. For den unge gutten som er fordi Anabole mannlige hormoner har ikke sparket i, og for eldre mann det er fordi disse hormonene har ebbet. Vektløfting for kvinner vil forbedre utseende, stimulere styrke og kanskje viktigst bidrar til å øke og opprettholde bentettheten, slik som du blir eldre vil du ikke være like sannsynlig å utvikle osteoporose eller brudd bein. Vekt nivåer for kvinner bør velges slik at når du gjør 15-20 reps du er på feil. Ikke prøv å presse deg selv med store vekter. Flytt vekter opp sakte som din 15-20 reps bli for easy.In denne forbindelse et ord av forsiktighet er i orden for dere som ønsker å bruke mega-vekter for å pakke på Herculean plater av muskel. Hvis du heise mye mer enn kroppsvekt du setter enormt stress på ledd, brusk, leddbånd og sener. Over tid slitasje vil komme tilbake å hjemsøke deg med leddgikt av andre begrensende felles og ryggskader. Du vil ha utholdenhet, ikke ego stryke eller bare et øyeblikk i kokekaret puffy kroppen. Selv om de fleste muskel gurus vil fortelle deg at du ikke kan få alvorlige muskel uten å bruke alvorlige vekt, ikke bevisene ikke bære det ut. Det kan være sant at hvis du tar anabole steroider, og ønsker å se ut som en Angus oksen du trenger å løfte ekstraordinære vekt. Jeg er ikke sikker på det, men jeg er ikke snakk om freak-show her, men heller fitness og helse for en levetid. Selv moderat anstrengelse for en kroppsdel ​​over tid kan i stor grad øke dens størrelse og styrke. Selv om jeg har løftet flere tiår (begge sider av kroppen min like), min høyre skulder og arm er dramatisk større enn venstre fra titusenvis av overhand svinger av en badminton racket veier bare noen få unser. Mange idrettsutøvere utvikle betydelige muskulaturen i bena uten å løfte tunge vekter. Softball pitchers kan utvikle styrke og størrelse i pitching arm nesten dobbelt så mye som den andre. Antar du er rimelig tynn, gjenspeiler vekten kapasiteten på rammen. En 150-pound person løfte 250 pounds er å be om trøbbel fordi 150 pounds er utformet for å holde 150 pounds.Pull nedturer av 150 pounds er rimelig. Benkpress på 150 pounds er rimelige. Døde heiser og knebøy på 150 pounds er rimelige. Hvorfor? Fordi rammen allerede håndterer 150 lbs. når du sitte på huk og stige (knebøy), trekke deg selv opp på en gren (chins) og presse deg selv opp fra gulvet (push-ups). Å trygt øke muskulaturen det er mye bedre å øke reps enn å øke belastningen over kroppsvekt. Hold deg til det, være tålmodig, ha et langt perspektiv, og du kan bli sterk og ser passe for en levetid. Begynn å svinge rundt mega-vekter og rett skade kunne sidelinjen du for en levetid, noe som gir deg en unnskyldning for å være svak og slapp. (Jeg sier unnskyldning fordi man alltid kan gjøre noen form for trening, uavhengig av deres tilstand eller begrensninger.) To eller tre ganger i uken, gjør 15-30 minutter med aerobic arbeid. Gjør det intenst nok til at du puster hardt og arbeide opp en svette. Vær forsiktig med langdistanse jogging, siden innvirkning på leddene kan være motsatt. Hvis du liker å kjøre, gjøre korte spurter i stedet. Vær forsiktig med intens aerobic på de samme dagene som motstandsarbeidet. Kroppen din trenger recovery.Find en aktiv sport du kan delta i. øvelsen, utfordring og fellesskap med denne aktiviteten kan være en av livets største joys.I er ikke bare fortelle deg, dette er hva jeg gjør. Trening og idrett har alltid vært en del av livet mitt. Jeg har prøvd alt og har lidt med skader fra feil. Men til denne dag jeg løfter respektable vekter og fortsetter å sette nye mål, kjører sprints på god fart og konkurrere med gutta mindre enn en tredjedel min alder i vanskelige idretter som to på to sand volleyball og en på en konkurransedyktig innendørs badminton (ikke ryggen verftet versjon, men den innendørs, 220 mph smash slag). Min evne til å gjøre disse tingene gir stor glede til livet ved å gi meg noe fysisk å oppnå, kameratskap og den forstand at jeg fortsatt er i live og i stand. Selv etter umpteen gazillion tiår av livet jeg fortsatt utfordrende selv med vekter og trykke meg med aerobic og tøff sport. Og ja, jeg blir skadet. Jeg har hatt dem alle, synes det. Jeg er for tiden utvinne fra doing det med stiv-legged døde heiser (løfte en tung vektstang fra gulvet ved å bøye over med beina stive grunnen til at jeg fortalte deg over å ikke gjøre dette) kombinert med tunge fulle knebøy (vektstang på ryggen og huk opp og ned). Dette er vanskelig vektløfting bevegelser for å bidra til å øke løpehastigheten. Jeg bare utvinnes fra skulder og albue skader fra for mange knuser i badminton og hoppe serverer i sandvolleyball. Jeg klager ikke heller skryt, bare slik at du vet at jeg praktisere det jeg forkynner. Fordelene jeg utlede, til tross for den uunngåelige sett ryggen og skader, vil jeg gjerne at alle skal enjoy.When du trener, når du utfordre deg selv med trening - ikke bare kysten med bevegelser - du sender et signal til kroppen at det er behov for å være i live og frisk. Kroppen reagerer på call.On den annen side kan det være overdrevet. Det er lett å finne at hvis en liten bit hjelper, vil en hel masse forvandle oss raskere inn i Adonis eller Venus som vi ønsker. Mye mer enn tre sterke treningsøktene i uken kan gi negative resultater og økt mottakelighet for skade. Vær spesielt forsiktig med impact aktiviteter som kjører på sement eller lignende. Selv om du kanskje føler deg fin mens du gjør det, er dine bein, ledd, leddbånd og sener blir unødig stresset og eventuelt crippling skader kan oppstå. Er du i tvil, noter karriere av nesten alle profesjonelle idrettsutøver. De topp i tjueårene og fratre nesten alltid ikke på grunn av mangel på dyktighet eller ønske, men på grunn av overforbruk injury.Keep den prototypiske wild modell jeg fortsetter å terpe på i tankene. I vill tilstand kan du av og til må helt eksos muskel og være ute av stand til å ta pusten kjører etter byttedyr eller kjører fra eller bryting med en predator. Disse hendelsene ekstrem anstrengelse og utmattelse er ikke uten skadepotensial fra dusjen av fysiologiske frie radikaler dannes når kravene overstiger metabolske kapasitet. Frie radikaler er som gnister i peisen. Dersom brannen er beskjeden det er få og de inneholdt. Men hvis du fyre det opp til brølende gnister spytter ut i stuen kunne sette huset i brann. Ekstrem trening er som en brølende brann og frie radikaler opprettet kan skade kroppens struktur og føre til for tidlig aldring, konstruksjonsskader, immunsuppresjon og sykdom. Selv presser mot grensene en gang i blant kan bidra til å øke arbeidskapasiteten, gjør det for ofte kan, på lang sikt, fungerer det motsatte effekter. Det kan være et spørsmål om for mye av en god ting. Dette kan virke som jeg sender blandede beskjeder, og jeg er. Først forteller jeg deg å bukk opp og gå på trening som du mener det, og selv forvente noen sårhet, svette og huffing og puffing. Så forteller jeg deg at intens trening kan føre til skader. Hvordan vi nærmer trening speil livet: ingenting godt kommer lett og går til det ekstreme er farlig. Visdom og dømmekraft er nødvendig. Dessuten bruker den ville arketypiske modell, lytte til og observere kroppen din. Ingen endring betyr at du sannsynligvis blir for pysete. Dramatisk endring, svakhet, konstant utmattelse og skade kan bety at du er overdoing it.You vil også måtte gjøre innkvartering for alder ... men ikke før det er absolutt nødvendig. Ingen "for gamle" unnskyldninger før din tid. Du kan være i form og atletisk i fifties og utover. Men med tiden alt ikke slites og bli mer skjør og dermed bryte lettere. Du kan ikke tvinge kroppen din på 70 til å bli hva den var på 18 uavhengig av trening og kosthold. Du kan absolutt nå nye fysiske nivå i 30-årene gjennom 50-tallet. Hva alder tar bort i fysisk styrke, det gir i lyst og engasjement. Faren er imponerende en altfor ambisiøs vilje på en kropp uten kapasitet til å matche. Med alderen vil du legge merke til at øvelsen som er for intens vil føle at du river ned, ikke å stimulere til vekst. Det er. Den fine linjen mellom forbedre eller opprettholde styrke og kondisjon, og gjør skade blir tynnere og tynnere med alderen. Så lytt til kroppen din og justere. Være fornøyd med å være det beste du kan være, ikke prøver å være det du ikke kan muligens være. Ingen nitti-åringen noen gang har vunnet en olympisk gren eller satt en verdens record.Think om på lang sikt. Du vil ha utholdenhet. Du ønsker å være i stand til å utøve for livet, ikke for en kort sprute og deretter være kropps incapacitated.Your er en gave og ansvar. Det er en moralsk plikt til å ta vare på den. Øvelse som du mener det, men bruker visdom moderasjon. Nyt helse som resulterer og det fantastiske, feel-levende dimensjon som er lagt til liv også.