Abdominal Muscle Exercises
As en personlig trener, jeg får spurte dette spørsmålet minst en gang om dagen ", som de beste øvelsene for å få faste, flate og tonet mage?" Det er ikke et enkelt spørsmål å adresse, siden det er hundrevis av mage exercises.Let oss innse det. Våre øyne bevege seg mot en flat og godt tonet mageregionen. Vi ønsker alle at unnvikende flat, fast og misunnelsesverdig utseende "vaskebrett abs". Musklene i mageregionen, og faktisk midsection er ikke isolert; de veve gjennom torso ditt som et nett av høyfast stål, og det er viktig å trene dem riktig way.So hvordan får du resultater raskt? En fersk undersøkelse utført av American Council on Exercise har svaret. La oss oppdage de 3 mest effektive øvelser for å få flat mage, den riktige måten å puste under mageøvelser og tips og triks for å få resultater raskere. Jeg har integrert disse øvelsene for å hjelpe tusenvis av klienter få resultater. Du kan se mine klienter i aksjon med trening videoer og laste ned full farge abdominal øvelser, diett planer og ebøker ved å registrere deg på mine nettsteder som er nevnt på slutten av denne article.A California studie utført av American Council on Exercise har fastslått at den klassiske sit-up er ikke det beste svaret for sterkere, flatere mage. Konklusjonene var spennende, for å si det mildt. Den tradisjonelle sit-up var blant de minst effektive abdominal muskel exercises.Sit-ups (hvor du øker bagasjerommet opp fra gulvet med knærne rett eller bøyd) involverer hip muskler uforholdsmessig i forhold til mage. Dette betyr hoftemusklene jobbe mer og magemusklene jobbe mindre, dvs. at de ikke får trent på riktig måte. I tillegg er det en unødvendig (og potensielt farlig) belastning på korsryggen. Den sit-up er ikke bare ineffektivt, men potensielt harmful.There er mer, og det er like overraskende. Studien viste at flere gadgets for mage var enten ineffektive eller marginalt mer effektivt enn en vanlig abdominal crunch, som ikke koste deg noe, annet enn tiden det tar å lære den rette technique.Now for den store nyheten. De tre beste mage muskel øvelser var: The Bicycle manøver. The Captains Chair. Crunch på en øvelse ball.For beste results.Start med 2-3 sett av hver øvelse, 8-10 repetisjoner. Øke med 8-10 repetisjoner hver uke til du jobbe deg opp til et sett med 40 repetisjoner i hvert sett. 2 sett med 35-40 repetisjoner per dag for mage er ideelt, og du trenger ikke å trene mer enn that.Breathing ved magemuskelen exercises.With alle abdominal muskel øvelser, puster som du kontrakt /øve /komme opp /knase Mage; innhalere som du slappe av /lavere /gå tilbake til start position.Points til remember.1. Hvis du har lavere tilbake skader eller smerter, bør du oppsøke lege før du begynner, slik at du ikke skader deg selv. Se også en lege hvis du er over 35, har vært stillesittende i lang tid, har høyt blodtrykk og /eller kolesterol, er en røyker, har brystsmerter eller kortpustethet eller har hatt en felles eller muskel injury.2. Det er ikke antall repetisjoner, men kvaliteten og teknikk som gir resultater. Doing sit-ups kan skade korsryggen. Dessuten, den beste måten å få de flate nedre magemusklene er å være tålmodig i 8-10 uker, spiser et sunt kosthold og gjøre regelmessig aerob trening.
