Zazen-meditasjon: Zen-buddhistisk praksis for ro og innsikt

Zazen (sittende meditasjon) er en kjernepraksis i zen-buddhismen med mål å berolige kropp og sinn for å nærme seg satori (oppklaring/innsikt). Den utføres i stillhet, med halvlukkete øyne og dyp pust.

Praktisk utførelse

• Sted: zendo (meditasjonshall), ofte i gruppe ledet av instruktør/guru. Veksles med gåmeditasjon (kinhin).
• Kroppsholdning: Oppreist ryggrad, kryssede ben/armbuer. Øyne hverken helt åpne eller lukket. Pust til midten av magen (tanden).
• Underlag: Putte (zafu) eller matte (zabuton); stol fungerer også.
• Tradisjonelle stillinger: Seiza (kneing), burmesisk (kryssede ben foran), full lotus (hver fot på motsatt lår), halv lotus (én fot på lår – anbefalt ved mindre fleksibilitet).
• Hender: Sammenlagt over magen i enkel mudra (åndelig gest).

Mål og metoder

Å fullstendig roe sinn og kropp for å la innsikt oppstå. To hovedtilnærminger:

• Shikantaza («bare å sitte»): Åpen bevissthet på nåtiden uten fokusobjekt.
• Koan: Meditasjon over et paradoxalt spørsmål/historie som ikke løses rasjonelt (f.eks. «Hva er lyden av en hånd som klapper?») for å vekke intuitiv forståelse utover intellektet. Ofte brukes koan som vei mot shikantaza.

Zazen kan praktiseres alene av erfarne, men gruppepraksis med lærer er tradisjonelt og støttende.