Hjertemeditasjon: Praksis for medfølelse, selvaksept og indre ro
Hjertemeditasjon (ofte tatt i bruk som synonym for hjertechakra-meditasjon) fokuserer på å utvikle varme, medfølelse og tilknytning – både til seg selv og andre. Ifølge chakra-læren er hjertechakraet det fjerde energisenteret, sentralt for evnen til å gi og motta kjærlighet. Blokkert energi her kan vise seg som frykt for intimitet, manglende tillit eller selvmedlidenhet.
En vanlig fremgangsmåte
- Sitt rolig med rygg rett, hender sammenslått foran brystet (tommelen mot brystbeinet).
- Pust dypt, følg in- og utpustningen; la tanker roe seg.
- Gn håndflatene mot hverandre for å skape varme, visualiser et lys i denne varmen.
- Legg høyre hånd over hjertet, venstre ovenpå. Føl energien strømme fra hendene til brystet og omvendt.
- Åpne håndflatene utover verden, visualiser at medfølelse og kjærlighet stråler ut som bølger av lys – eller fokusér bare på hjertets slag.
Effekter av regelmessig praksis
Mange rapporterer at gamle sorgemener kommer opp for å bli løslatt. Fysisk kan blokkert hjerteenergi ifølge tradisjonen knyttes til hjerte-/lungelidelser og søvnproblemer. Meditasjon bidrar til lavere blodtrykk, redusert angst og økt følelse av sammenheng.
Tidligere:Vitamin E og kreft: Hva viser forskningen egentlig?
Neste:Hvordan tester eksperter for dysleksi? Metoder for barn og voksne