Hva er en skikkelig Triceps Stretch?
De triceps er de motsatte musklene til biceps, som støtter armen med løfting og skyve gjenstander. Det er mange trening designet for en triceps strekning. Disse tøyningsøvelser bør utføres sakte fordi de plasserer armen i prekære posisjoner. Denne type oppgave plasserer ytterligere belastning på skulderen og rotatorkuff område av kroppen. Personer med skulderskader bør rådføre seg med lege før du utfører noen triceps øvelse.
Den vanligste triceps strekningen er overhead strekningen. Dette blir utført ved å nå armen over hodet og berører bakre område med håndflaten. Denne strekningen bidrar til å gi ekstra blodtilførsel til triceps muskelgruppe ved å utvide muskelfibrene. En skikkelig strekk bør inneholde ti sekunder av holding og fem sekunder av hvile. Hver strekning bør utføres sakte, uten krampetrekninger bevegelser.
De fleste kroppsbyggere utføre varme opp øvelser før de begynner en vektløfting rutine. Dette hjelper med muskel utarbeidelse og reduserer sjansen for skader. En triceps strekningen er en god varm opp rutine for overkroppen. Hurtig strekninger skal bare ta noen få minutter, og vanligvis er inkludert i en bodybuilding program.
Tøyningsøvelser kan også legges til den avsluttende rutine for en vektløfting program. Dette er vanligvis betraktet som en nedkjølingsperiode for idrettsutøvere. Stretching etter trening gjør kroppen til å strekke mer effektivt fordi musklene blir varmet opp.
Ad
Kryss kroppen strekningen er en triceps strekning som ofte brukes av basketballspillere. Denne strekningen er utført ved å trekke armen over hele kroppen mot motstander skulder. Den andre hånden er plassert på triceps området trekker armen nærmere motstander skulder. Denne strekningen er bra for skulderområdet og triceps musklene.
triceps vegg strekningen er en triceps strekning som setter ekstra kunstig press på armmusklene. Utføre denne strekningen krever en person til å løfte armen høyt på en sidevegg med albuen bøyd i en vinkel. Han bør neste lene kroppen hans inn i veggen området, som strekker triceps. Dette bør gjøres med en liten periode for å holde og slippe.
Ballen roll er en triceps strekning som krever en ball som skal rulles utover vekk fra kroppen. Denne strekningen er ferdig i en Rokoo posisjon med armene helt ut på ballen. Ballen rulle kan også bli utført i en sidestilling hvor den enkelte skyver ballen mot siden av kroppen. Disse øvelsene er vanligvis utføres i sittende stilling med en tabell som støtter ballen.