Forventningsangst: Når frykten for fremtidige hendelser styrker

Forventningsangst er angst som oppstår før en hendelse som tidligere har utløst angst. Ofte er forventningen verre enn selve hendelsen. Den kan være forløper til panikangst, del av en angstlidelse, eller dukke opp uavhengig.

Vanlige utløsere

Ukjente situasjoner (f.eks. talehold for stor publikum) gir ofte sterk forventningsangst. Når handlingen starter og går bra, avtar angsten som regel.

Mestringsstrategier

• Gjenkjennelse: Gjennom terapi kan man lære å oppdage tidlige tegn på panikk og stoppe den.
• Logisk resonnement: Minne seg selv om god forberedelse, tidligere mestring, sunn livsstil.
• Tankestopp: Si «Stopp!» internt når angstdukk opp; unngå «hva hvis»-tankegangar.
• Avspenning: Dyp magepust, progressiv muskelavspenning, mindfulness.

Forventningsangst er en normal reaksjon på stress/ukjent. Hvis den hindrer deg i å gjøre viktige ting eller prøve nytt, bør du søke profesjonell hjelp (terapi og/eller medisin).