Mosjon og insulinfølsomhet: Hvordan fysisk aktivitet forebygger type 2 diabetes

Sammenhengen forklart

Overvekt og fedme fører til insulinresistens: fettceller bruker insulin mindre effektivt, så bukspyttkjertelen må produsere mer for å holde blodsukkeret nede. Over tid kan dette utslite bukspyttkjertelen. Mosjon bidrar til vektreduksjon og gjør kroppen mer sensitiv for insulin, så mindre insulin trengs.

Hva slags trening virker best?

Forskning viser at moderat aerob trening (gange, sykling, svømming, jogging) i 30 minutter, 4–5 ganger i uken, er tilstrekkelig. Målet er å løfte pulsen til ca. 70 % av maksimal frekvens. Styrketrening (anaerob) brenner mindre fett og har mindre effekt på insulinfølsomheten.

Kosthold og vektap

Lavkarbohydrat, lavt fett, høyt i helkorn, grønnsaker og frukt styrker effekten. Et vektap på bare 5 % av kroppsvekten kan halvere risikoen for type 2 diabetes. Dramatisk vektap er ikke nødvendig.

Klinisk anbefaling

Leger anbefaler kombinasjon av sunn kosthold, regelmessig aerob aktivitet og overvåking av blodsukker for å forebygge eller forsinkde debut av type 2 diabetes hos risikopasienter.