Senke triglyserider: Kosthold, trening, muskelmasse og medisiner

Høye triglyserider (lagret fett) øker risiko for hjertesykdom. Nøkkel: redusere kulhydrater som gir store blodsukkertopper (forbedret sukker, kaker, søte varer).

Mekanisme

Kulhydrater → glukose. Kroppen bruker det den trenger, lagrer rest i muskler. Overskudd → fett (triglyserider). Derfor: fedme ↔ høye triglyserider.

Muskelmasse er avgjørende

Mer muskler = mer lagerkapasitet for glukose = tåler mer kulhydrat. Styrketrening anbefales for å senke triglyserider og kolesterol. Stillesittende = høyere risiko.

Praktiske tips

• Styrketrening: treningssenter gir bedre resultater (faglig veiledning, utstyr), spesielt for nybegynnere
• Kosthold: kutt raske kulhydrater, øk protein/fiber
• Medisiner: statiner (hemmer glukose/glykogen-produksjon i lever), fibrat, nikotinsyre (vitamin B3, vannløselig form)