Hva er riktig Neck Posture?

Riktig hals holdning oppstår når ryggraden er i balanse med tyngdekraften og halsen blir jevnt støttes av skuldrene. Ofte mennesker utvikler vaner av dårlig holdning på grunn av mangel på styrke i nakke og skuldre og i de øvre kroppsregioner som trengs for å støtte nakken. Feilaktig nakke holdning er en av de viktigste kildene til nakkesmerter.

Feil halsen holdning bidrar til dårlig kroppsholdning, generelt. For å rette opp dette, bør individer være sikker på at skuldre, ører, hofter og ankler er alle helt i tråd med hverandre mens du står. Når sitter bør være tilbake i en stasjonær, vertikal stilling med hodet riktig balansert og støttes av halsen som, i sin tur, må være likt balansert og understøttet av skuldrene.

Feil nakken holdning mens du arbeider på en pult er en hyppig årsak til hode- og nakkesmerter for studenter og kontorarbeidere, særlig de som bruker en dataskjerm. For å unngå denne typen nakkesmerter, ergonomieksperter anbefaler at det tas hensyn til rette nakken holdning mens du arbeider. Spesielt bør en dataskjerm plasseres i øyehøyde, slik at riktig holdning kan praktiseres mens du leser fra en skjerm. I tillegg bør dokumentene som trengs mens du arbeider på en datamaskin plasseres i en posisjon slik at de ikke krever enkeltpersoner å konsekvent bevege hodet frem og tilbake, som denne bevegelsen fører repetitive stress til nakke og skuldre.
annonse

For å unngå hode og nakkesmerter på grunn av dårlig holdning, helse eksperter mener også at nighttime holdning er like viktig som dagtid nakke holdning. Eksperter derfor anbefale å sove på en fast, men behagelig madrass. Hvis liggende på ryggen, bør en tynn pute brukes til å støtte hodet. Å ligge på siden, er imidlertid en tykkere pute som trengs for å opprettholde riktig hodet holdning mens du sover. Å sove på magen er aldri anbefalt, da det plasserer hodet og nakken i en uregelmessig posisjon som ikke støttes også.

For noen oppstår dårlig hals holdning som en direkte følge av svake muskler i skulder og rygg områder, som er nødvendig for god nakkestøtte. For disse personene kan styrke øvelser være nødvendig først. Betydningen av dårlig holdning er ikke bare for å unngå strømsmertesymptomer, men også for å unngå langvarig spinal degenerasjon som oppstår som et resultat av dårlig holdning som individer alder. Slik degenerasjon kan føre til ytterligere komplikasjoner, for eksempel nerveskader, hevelse og stivhet.