Sunn skoletid: 5 konkrete tips for å holde barnet frisk

1. Vaccinasjon – det mest effektive vernet

Følg nasjonalt program. Årlig influensavaksine anbefales sterkt. Vannkopper, mfr mv. spreer lett i skoleklasser.

2. Næringsrik mat – bygger immunforsvaret

Alle matgrupper daglig. Skolemat (varm lunsj) er god basis. Unngå sukker/fett som hovedregel. Froskemat med grønnsaker, bær, fullkorn, protein gir best antivirus-verktøy.

3. Tilstrekkelig søvn – kroppens reparasjonsperiode

Skolebarn (6–12 år): 9–11 timer/natt. Ungdom: 8–10 timer. Mangelfull søvn → svakt immunsystem, dårlig konsentrasjon, flere infeksjoner.

4. Fysisk aktivitet – styrker kroppen

Slå av skjermer. Uteleg, idrett, lek. Bevegelse øker immuncirkulasjon, reduserer stress, forbedrer søvn.

5. Håndhygiene – enklest smittevern

Lær barn: Vask hender *før* mat, *etter* toalett, *etter* lek/neseputting. Vann + såpe > håndsprit (men sprit er OK når vask mangler). Unngå å dele drikkeflasker, besteakk, børster – overfører mono, herpes, lus.

Bonus: Åpen dialog

Snack med barnet om hvordan de mår. Tidlig oppdagelse av sykdom/stress reduserer fravær og komplikasjoner.