| | Hvordan kan jeg holde deg hydrert under mitt Økter?

For kroppen å være i stand til å holde seg i form og utføre bedre er det viktig å ha nok kroppsvæsker. Når en person utøver, tenderer den indre kroppstemperatur til å øke, og dette fører til at kroppen til å frigi sine interne fluider ut gjennom svettekjertlene og gjennom prosessen med åndedrett. Når dette høy temperatur svette blir fordampet, det tar varmen med det og kroppen kjøles ned når again.Although den interne temperaturen regelverk er viktig for god helse, er det ikke bra å miste for mye væske. Høy intensitet trening kan føre en person til å miste opp til tre liter eller mer væske per time. Med tapet av kroppsvæsker, har en tendens ytelse også til decline.When kroppen mister overdreven væsker, det kan ha negative effekter på det kardiovaskulære systemet og man kan lide av muskelkramper, svimmelhet og til og med varme strøk som følge av it.Health eksperter anbefaler at for å erstatte tapt vann og elektrolytter som natrium og kalium gang bør spise en sportsdrikk før, under og etter en treningsøkt. Mengden varierer avhengig av en persons vekt, deres tendens til å svette, temperaturen i miljøet utenfor og flere andre factors.On en gjennomsnittlig en bør spise omtrent 18 unser et par timer før du begynner treningen, deretter en annen 10 unser ca 15 minutter før de starter oppvarming. For hver time som du trener, sørg for å konsumere minst 30 unser og deretter en annen 20 unser etter treningen når du har fullført et par minutter av kule ned. Man bør prøve og unngå koffeinholdige drikker før treningen som de har en vanndrivende effekt, spesielt mens re-fuktighetsgivende. Selv inntak av alkohol i noen timer etter arbeidet ut anbefales ikke fordi det hemmer den jevne hastigheten av kule ned fordi kroppstemperaturen holder fluctuating.Be forsiktig med sportsdrikke eller fruktjuice som har en høy konsentrasjon av sukker. Du vil ende opp forbruker mer kalorier enn hva du jobber så hardt for å brenne og mye sukker kan også skape en ubalanse i rutinen hjerte-prosessen. Også prøve og unngå brus og diettleskedrikker før trening, fordi de ikke bare inneholder sukker, men også overdreven karbondioksyd som er uegnet for recovery.Health drikkevarer som bidrar til å erstatte tapte mineraler slik som natrium, kalium og magnesium er ideelle for trening buffs. Natrium og kalium er både avgjørende for riktig hjerte funksjon og også bidra til å regulere cellulære activity.Isotonic drikke er et utmerket alternativ for de som liker å trene fordi de er lett absorberes av kroppen. De gjør også gode reservekilder siden deres sammensetning er ganske lik kroppens naturlige konsentrasjoner av de nødvendige vitaminer, mineraler og enzymes.In korte tilstrekkelig kroppsvæsker er viktig å opprettholde optimal helse, unngå medisinske problemer og forbedre den generelle ytelsen.