Slik holder du deg hydrert under trening

Kroppen trenger væske for å yte optimalt. Ved trening stiger kroppstemperaturen → svetting og pust → fordamping kjøler kroppen. Men for mye væsketap (opp til 3 L/time ved høy intensitet) reduserer ytelse og kan gi muskelkramper, svimmelhet, varmeskade.

Hva anbefaler helseeksperter?

• Sportdrikk før, under, etter trening (erstatter vann + elektrolytter: natrium, kalium)
• Mengde avhenger av vekt, svetteintensitet, temperatur

Praktiske retningslinjer

• ~18 oz (5,3 dl) 2–3 timer før trening
• ~10 oz (3 dl) 15 min før oppvarming
• Minst 30 oz (9 dl) per time under trening
• ~20 oz (6 dl) etter trening (etter avkjøling)

Unngå

• Koffein før trening (diuretisk)
• Alkohol etter trening (hender avkjøling)
• Høyt sukkerinnhold i drikker (mer kalorier enn du brenner, hjerteubalanse)
• Brus/diettdrikker (sukker + CO₂, dårlig for restitusjon)

Ideelle drikker

Isotoniske drikker (lett opptak, ligner kroppens egne væsker) med natrium, kalium, magnesium – avgjørende for hjertefunksjon og celleregulering.