Forebygging av gnagsår (blisters) på føtter: Sko, sokker, pleie og tape

Gnagsår oppstår av friksjon, varme og svette. Forebygging handler om å redusere disse faktorene.

Riktig sko

• God passform: verken for stramme eller løse.
• Plass for tær (ca. 1 cm fremfor lengste tå).
• Ingen hælglidning.
• Åndende materialer (mesh, stoff/skinn).
• Sjekk innvendig for slitt sømmer/kanter som gir friksjon.

Sokker

• Unngå bomull (absorberer fukt, grov).
• Unngå tubesokker (dårlig passform).
• Ingen klumpete tåssømmer.
• Bruk tørkepulver (talkum, maissivelse, føttpulver) før sokker.
• Kast slitte sokker (hull/tynne partier gir friksjon).

Ekstra tiltak

• Forebyggende salver/spray/krem på utsatte steder (apotek/sportbutikk).
• Langdistanseløpere: daglig benzoininnstrøkning 2–3 uker før løp → herder hud.
• Fuktighetskrem holdar hud elastisk.
• Taping/moleskin: jevn, rynkefri. Ved eksisterende gnagsår: moleskin-ring med hull over såren → demper uten å dekke.