Powernap (kattesøvn): Kort dags sov for økt ytelse

En powernap (kattesøvn) er en kort dags søvn (10–30 min, maks 60 min) ment å forbedre våkenthet, kognitiv ytelse og humør uten å forstyrre nattssøvnen. Begrepet stammer fra 1800-tallet, inspirert av katters korte søvnperioder.

Vitenskapelig grunnlag

Forskning viser at 10–20 minutter søvn (stadium N2) reduserer søvnpress, forbedrer reaksjonstid, minne, kreativitet og humør. Lengre søvn (>30 min) risikerer søvndrukkenhet (sleep inertia) ved våkning fra dyp søvn.

Historiske og moderne eksempler

Winston Churchill, Einstein, Edison, Reagan, Clinton, toppridrettsutøvere. I enkelt land (Japan, Spania) er «inemuri»/siesta institusjonalt akseptert med dedikerte hvilerom på jobb.

Praktiske tips

• Sov 10–20 min (sett alarm)
• Tidlig ettermiddag (13–15), ikke sent
• Mørkt, stille, lett sengelig
• Koffein før søvn («coffee nap») gir dobbelt effekt