Hva er en Power Nap?

Studier tyder på at mange mennesker opplever betydelige fall i energi og konsentrasjon nivåer ca. åtte timer etter å ha våknet opp fra vanlig søvn. Denne nedgangen skjer vanligvis i løpet av sen ettermiddag arbeidstid, så det er ofte et tap av produktivitet også. Arbeidere kan oppleve et tap av mental fokus, synsskarphet eller fysisk utholdenhet. For å motvirke disse effektene, en rekke mennesker tar en kort søvn pause kjent som en power nap.

En power nap gir mange av de samme recuperative fordelene ved regelmessig søvn, men i langt mindre tid. En kraft napper ikke prøver å falle inn i en dyp form for søvn for et par timer, men heller nå den andre fasen av en fem trinns søvnsyklus innen en times tid eller mindre. Faktisk, mange søvn eksperter foreslår et effektivt power nap bør bare siste 20-30 minutter for å unngå grogginess forbundet med avbrutt søvn sykluser.
Ad

I løpet av de første og andre del av en normal søvn syklus, kroppens muskler har en mulighet til å slappe av mens napper mentale tilstand er uthvilt. I gjennomsnitt, de fleste når enden av den andre fasen av søvn innen en time eller mindre. Stille inn en alarm for at mye tid bør hindre en strøm napper fra å komme inn dypere stadier av søvn som innebærer å drømme og fysisk rekreasjon. Våkne opp fra scenen tre, fire eller fem av søvnsyklus for tidlig kan forlate napper følelsen enda mer groggy og mindre fokusert enn før lur.

Å ta en power nap innebærer å finne en distraksjon-fritt område og innstilling en alarm i minst 20 minutter, men ikke mer enn en time. Mange arbeidere ta makt naps i løpet av sine lunsjpauser, eller ved langvarig nedetid i sine kontorer. En power nap er nærmere meditasjon enn en rolig lur hjemme, men. Målet er å nå en tilstand av mental og fysisk avslapning med forsikring om at en alarm ikke vil tillate napper til å falle helt i søvn. Ideelt sett bør en strøm napper komme ut av lur følelsen mentalt uthvilt, ikke omtåket eller søvnmangel.

En power nap kan også hjelpe sjåfører på lange turer. For å unngå driver tretthet, bør en driver trekke av til et utpekt rasteplass med jevne mellomrom og ta en kort power nap før du fortsetter turen. Søvnmangel kombinert med den hypnotiske effekten av landeveiskjøring kan redusere førerens reaksjonstid og mental skarphet. Noen kjøre eksperter foreslår at du tar en juridisk koffein pille eller koffein-laden drikke like før du tar en power nap. Den koffein vil ikke ha tid til å tre i kraft i løpet av lur, men det vil begynne å fungere like føreren går tilbake på veien.

Mange bedrifter rundt om i verden nå anerkjenner fordelene med en power nap, og de ofte oppmuntre ansatte til å ta en på et tidspunkt i arbeidstiden. Tar en kort power nap i løpet av dagen bør ikke ha en effekt på en persons normal søvn syklus, men en lengre periode med dyp søvn i løpet av dagen kan skape litt problemer med å sovne om kvelden. Hvis tiden ikke tillater en full power nap, kan noen mennesker også dra nytte av et par minutter av stille meditasjon.