10 tips for å involvere familien i en Heart
Driver på god helse og forebygge hjertesykdom er mest vellykket når det er en familie affære. Enten du bare starte din familie, midt i oppdra barna dine, utforske den nyvunne friheten til voksne barn, eller nyter en utvidet familie som besteforeldre, disse ti tips gi nyttige ideer du kan tilpasse til dine behov og situasjon.
Komme tidlig
Helse vaner starter i barndommen. Aktive barn blir vanligvis aktive voksne. Barn som lærer å like en rekke næringsrik mat og utvikle hjerte-sunne matvaner vanligvis følger disse mønstrene som de vokser til voksne. Her er noen forslag:
Model sunn atferd
Barn er naturlige copycats. Barn som ser foreldre (og eldre søsken) å spise næringsrik mat og å være aktiv er sannsynlig å kopiere disse atferd. Foreldre og eldre søsken kan gjøre et poeng å ta med yngre medlemmer i utendørs aktiviteter og spill, og til å ta tid til å leke med yngre barn gjør det de liker best. Besteforeldre kan også bruke disse strategiene.
Spis sammen
Barn og voksne som spiser familiemiddager sammen en tendens til å ha bedre inntaket av næringsstoffer og å spise mer frukt og grønnsaker og andre næringsrik mat. Familiemedlemmer, spesielt ungdom, har en tendens til å ha bedre vektkontroll.
Spill sammen
Å få tilstrekkelig fysisk aktivitet og trening gjennom hele levetiden er en av de to viktigste tingene alle kan gjøre for hjertet helse og livslang velvære. Jo tidligere du starter, jo bedre. Aktive barn har en tendens til å vokse inn i aktive voksne. Regelmessig mosjon hjelper alle å opprettholde en sunn vekt og bygge sterke muskler og bein
aktivitet bidrar til å kontrollere kolesterol, blodtrykk og insulinresistens (prediabetes) -. Alle risikofaktorer for hjertesykdom. Kort sagt, å være fysisk aktiv i barndommen og senere, som det sies, legger år til livet og liv til årene.
Grense skjermen tid
Anbefalt TV-titting tid for barn over alder 2 og opp gjennom voksenlivet er bare en til to timer daglig. Likevel, i gjennomsnitt, barn i USA ser på tre timer med TV hver dag. Når andre skjermen tid, for eksempel spille dataspill, surfe på Internett, eller gjør lekser på datamaskinen, blir lagt inn, stiger gjennomsnittlig skjermen tid til fem til sju timer i døgnet!
For mye skjermtid er tilknyttet med en større risiko for overvekt og fedme, uregelmessig eller utilstrekkelig søvn og økt risiko, hos barn, av oppmerksomhetsproblemer, angst og depresjon. Mer skjermtid betyr vanligvis mindre fysisk aktivitet.
Involver barna i å lage mat og planlegging av aktiviteter
Det er aldri for tidlig å begynne å lære å gjøre sunne valg og å begynne å utvikle de ferdighetene du trenger for å gjennomføre ut disse valgene. Når det gjelder å prøve nye matvarer eller retter, for eksempel yngre barn er mer sannsynlig å være mottakelig for å prøve mat som de har hjulpet plukke ut i dagligvare eller å spise mat som de har bidratt til å gjøre.
barn er aktive av natur. Bare tenk på hvor vanskelig en 2-åring (som ikke er søvnig) har å sitte stille. Strukturelt er menneskekroppen er utformet for å være i bevegelse mye av tiden. Bor i bevegelse er ikke et problem, heller, når du gjør noe du liker. Så starter tidlig ved å engasjere barn i å avgjøre hvilke aktiviteter familien bør gjøre.
Få nok søvn
Sleep fremmer et sunt immunsystem. Å få nok søvn kan også forbedre humøret og kognitiv funksjon, inkludert hukommelse og læring. Like viktig, det hjelper nok søvn kroppen din fungerer fysisk. Omvendt kan søvnmangel redusere din evne til å utføre fysiske oppgaver trygt, og det har vært forbundet i en rekke studier med en høyere risiko for å utvikle helseproblemer, for eksempel hjertesykdommer, diabetes og fedme.
Support hverandre
Medisinsk vitenskap tydelig viser at det å ha tilstrekkelig sosial støtte fra familie og venner hjelper folk som har hatt et hjerteinfarkt gjenopprette og hjelper folk som har koronar hjertesykdom administrere deres helse mer positivt. Forskning tyder imidlertid også at det å ha lav sosial støtte øker risikoen for å utvikle hjertesykdom med 1,5 til 2 ganger, selv for friske individer
Sosial støtte er en toveis gate -. Du gir, og du mottar. Hva bedre sted å utforske fordelene ved å dele positivt og supportively enn i familien?
Mange har også en viktig "tredje plass" (utover familie og arbeid) som gir mening og et fellesskap av støtte i sitt liv . Slike steder inkluderer trossamfunn, frivillige grupper som gagner samfunnet, sport, hage, hobby eller sosiale klubber eller grupper, og mange flere.
Start der du er i dag
Ok, hva om det er for sent å starte tidlig med barna - de er tenåringene ikke smårollinger? Eller hva om dere har barn? Det kan høres forenklede, men du starter hvor du - og din familie - er. Ta ett skritt om gangen og legge til flere trinn som du kan
Her er noen forslag til ulike tiltak du kan begynne å ta for å oppmuntre hjerte leve sunt uansett hvor familien din i dag er:.
Hvis bare du og din ektefelle eller partner er hjemme, begynner å lytte mer aktivt i dag til hvordan du kan bli mer støttende. Kanskje det er på tide å sette seg ned og diskutere hva dere kan gjøre sammen for å hjelpe hverandre, og hvordan du kan få mer glede ut av din tid sammen som du øve hjerte-sunn livsstil.
Aldri forvirre "lapse" med "kollaps"
På et tidspunkt, som du satse på en god helse mål, vil du ta en vanskelig skritt eller faller tilbake til en gammel praksis. Fristelsen er å gi opp arbeidet.
Flere mennesker mislykkes fordi de behandler et bortfall av en uke eller to som en total kollaps og gi opp. En forfalle, men er midlertidig. Arbeide for hjertet helse er en kumulativ aktivitet for deg og hvert medlem av familien. Så det er viktig å ikke plassere skylden, å akseptere sporadisk forfalle, og å bare komme i gang igjen, plukke opp der du slapp.
Viktigste grunnen til at enkeltpersoner og familier lapse og kollaps er at de prøver å gjøre for mange endringer samtidig. Hvis det skjer med deg og din familie, pause og revurdere dine mål og sørg for at du bygger sakte. Det tar tid å lage sunn praksis en daglig vane.
