Taoistisk meditasjon: Flyt, puste, Qigong og Ba Gua Zhang

Taoistisk meditasjon (Dao) er en rekke øvelser for å trene sinnet i veien for Tao. Fokus ligger på å kontrollere pusten, kropp og sjel for indre renselse og stillhet. Mange bevegelsesbaserte teknikker er knyttet til Qigong (uttales "Chee-gung") – fysiske øvelser sentrert rundt qi/chi (livsenergi), likt Tai Chi.

Kjennetegn

Taoistiske meditasjoner sentrerer seg om "flyt". De mangler ofte detaljerte instruksjoner; utøveren utforsker og føler prosessen. Målet er å la den ubevisste delen av kroppen regulere qi uforstyrret. Noen former har definerte pusteteknikker eller bevegelser.

Vanlige metoder

• Pustemeditasjon: Dype åndedrag med bevisst oppmerksomhet på in-/utånding.
• Omvendt pust: Trekk magen inn ved inånding, press ut ved utånding (motsatt normal).
• Ba Gua Zhang (sirkelgang): Gå i sirkel, hæl-tå, naturlig tempo. Kan varere 5 minutter til over en time. Nybegynnere starter kort.

Taoistisk meditasjon mangler asanas (stillinger) fra yoga, fokuserer på qi-regulering og indre stillhet.