Multippel sklerose: Trening med komfort og Safety
Enten du har multippel sklerose eller ikke, er målet med øvelsen er å føle og fungere bedre. Men for de som har MS, den kjente “ no pain, no gain ” filosofi doesn ’ t bruke — det ’ s ingen grunn til å presse deg selv til det ytterste. Her er noen tips for å hjelpe deg å være komfortabel og trygg mens du får størst mulig nytte ut av dine fysiske aktiviteter:
Prøv å planlegge din trening under rushenergi ganger. Det ’ s ikke noe poeng i å starte når du ’ re allerede oppbrukt. Hvis du begynner å trene og raskt bli veldig sliten, ta en kort pause. Noen ganger tar det bare noen minutter å føler meg klar til å gå igjen.
Ta noen minutter til å varme opp før (og kjøle seg ned etter) noen høy aktivitet. For eksempel, det ’ s en god idé å drikke et glass kaldt vann eller juice før du begynner å holde kroppstemperaturen nede. Og løsne opp leddene med milde strekninger eller rotasjoner for å unngå belastning
Etter at du er ferdig med å trene, forsiktig strekke ut musklene du ’. Ve blitt brukt for å unngå kramper og stivhet, og ta en annen drikke for å kjøle deg av
.
Don ’ t presse deg selv utover dine grenser. Det ’ s mye sunnere og mer effektivt å få moderat mosjon på regelmessig basis enn å presse deg selv til utmattelse en gang og deretter bli altfor utslitt til å gjøre noe for resten av uken
Og hvis du ’. Re å ha en MS tilbakefall eller bekjempelse av en forkjølelse eller influensa, gi deg selv en pause fra ditt treningsprogram og komme tilbake til det når du ’ re følelsen som deg selv igjen
Exercise i kjølige omgivelser.. Selv en svak økning i kroppstemperatur — så lite som en halv grad – kan føre til at symptomene å handle opp. Disse små bluss-ups, som kalles pseudoexacerbations
, er ingenting å bekymre seg for; de ’ ll forsvinne etter at kroppen din har kjølt seg ned igjen
Hvis MS er spesielt følsomme for varme, kan du beskytte deg selv ved sipping kaldt vann under treningen, iført en kommersielt tilgjengelig kjøle plagg, slik som en vest, bandanna. eller hodebånd, og bor i nærheten av en vifte eller klimaanlegg
Hvis du ’. re balanse-utfordret, sørg for å stå nær en vegg eller stol når du trener, eller be noen om å få øye på deg . Hvis du ikke ’ t føler stødig nok til å balansere stå opp, kan din fysiske terapeut anbefaler øvelser du kan gjøre mens du sitter på en stol eller matte
Se opp for glatte gulv i treningsfasiliteter. og rundt bassengene. Slik at du don ’ t slip og fall, det ’ s god idé å ha skli sko som helst du ’. Re kommer til å bli spill på et vått gulv
Før engasjere tjenestene til en personlig trener, sørg for at han eller hun har litt erfaring med mennesker med MS. Trenere som ikke er kjent med MS generelt don ’. T forstå de begrensninger som følger av MS tretthet eller muskler som har blitt svekket av mangel på nerve conduction
Din lege eller fysioterapeut kan anbefale en øvelse diett for deg å gjøre med din trener . Pass på at du arbeider med din trener til å sette realistiske mål, gitt ditt nivå av evne
For mer informasjon om trening og MS, sjekk ut National MS Society ’ s. Heftet, Exerci
se som en del av hverdagen
, online eller ved å ringe (800) FIGHT-MS.
