Hjem >> Sykdommer og betingelser >> Løfte vekter mens Pregnant

Løfte vekter mens Pregnant

Hvis du aldri har løftet vekter før, er graviditet ikke tiden for å starte en unsupervised styrke program. Men hvis du vet hva du gjør i vekt, eller du opplevd å bruke manualer hjemme, har du ingen grunn til å slutte rutinen. Og så lenge du gjør de nødvendige endringene, er det nok av gode grunner til å feste med det.
Sørg for å få legen din tillatelse før du tar fatt på en prenatal trening eller styrke-treningsprogram. Noen høy-risikoforhold utelukker trening under svangerskapet.

Løfte vekter under graviditet ikke bare holder deg ser veldig bra, men bidrar til å kutte ned på generelle smerter og plager, og kan selv motvirke noen av skulderen og ryggsmerter som kan være forårsaket av forstørrede bryster og en voksende livmor. Dagligdagse aktiviteter vil ikke ta så stor en toll, og når den store dagen kommer, vil du ha mer styrke til å plukke opp din nye bunt av glede (for ikke å nevne de bleie bag, barnevogn, bilsete, flasker og leker som vil du være lugging rundt).

du trenger ikke å tilpasse din vekt-treningsprogram til stadig skiftende kroppen. Du foretrekker maskiner til frivekter, fordi de tilbyr mer støtte og krever mindre balanse. Selvfølgelig vil noen maskiner ikke passer deg lenger. Når du er syv måneder gravid, kan du ikke akkurat ligge på magen og gjøre hamstring curls. Spør en trener til å vise deg mer-praktiske alternativer til den vanlige rutinen. Mange treningssentre har stående eller sittende hamstring maskiner.
Gi spesiell oppmerksomhet til de musklene som bærer hovedtyngden av den midlertidige byrde, slik som de i dine knær, ankler og korsrygg. Men hvis noen øvelse begynner å føle ubehag, slutte å gjøre det. Hver gang du føler svimmelhet, kvalme, eller en trekker i magen, hoftene, bekkenet, eller andre steder, velge en annen øvelse.

Når du er gravid, dine mål i vektrom bør endre. Følg disse retningslinjene:

  • Ikke fokuser på å forme musklene dine eller sette ny personlig rekord i benkpress. I stedet tar sikte på å opprettholde styrke og nyte bevegelsen.
  • Dine siste par repetisjoner i hvert sett bør være litt utfordrende, men de bør ikke kreve all-out oomph.
  • Regner med å redusere mengden av vekten du løfter mot slutten av svangerskapet, når du kan ha mindre energi.
  • Pust jevnt og følger nøye med på skjemaet. Ikke hold håndtakene for hardt - gripende for hardt øker blodtrykket, som skyter opp uansett når du trener
    .