Å ha en diett for å redusere Cholesterol

If du ønsker å senke kolesterolnivået, etter en ideell diett kan være i stand til å hjelpe deg mye. Det har vært kjent i lang tid nå at maten en person spiser eller er vant til å spise daglig, kan ha en direkte sammenheng i kroppens kolesterolnivåer. Og det er viktig for folk å senke kolesterolnivået fordi kolesterol er assosiert med utvikling av koronar hjertesykdom. Jo høyere nivå av blodkolesterolet i et individ, jo mer sannsynlig er det at han vil være å utvikle hjertesykdommer senere. Bortsett fra at høyt kolesterol nivåer kan også sette en person i fare for å lide av hjerneslag eller hjerteinfarkt. Bortsett fra å bruke medisiner for å senke kolesterolnivået, etter et lavt kolesterol diett er den nest beste tingen å holde kolesterolnivået nede. Spise mer grønnsaker, soyaprodukter og andre lavt kolesterol matvarer kan være like effektive for å redusere kolesterolet som medisinering. En studie har vært i stand til å vise at et vegetarisk kosthold kan senke kolesterolet med så mye som en tredjedel i løpet av en måned. Den beste kolesterolsenkende kosthold som du kan følge vanligvis inkluderer en solid porsjon grønnsaker som brokkoli og rød paprika. Soymilk og soya pølser, havrekli frokostblandinger og brød, samt rikelig med frukt og nøtter utgjør et komplett lavt kolesterol diett. Soyaprotein, nøtter og fiber rik mat som havre og bygg kan effektivt kutte kolesterolet med opptil sju prosent. En lav kolesterol diett krever at du også for å minimere inntaket av mettet fett med sju prosent og annet fett stoffer med 25-35 prosent. Det er blitt oppdaget at den beste dietten for å unngå koronar hjertesykdom omfatter forbruk av ikke-hydrogenert (ubehandlede) fett i stedet for det hydrogenerte variasjon. Økt forbruk av omega-3 fettsyrer fra fisk, fiskeolje eller plante kilder som flaxseeds er foreslått fett i en lav kolesterol diett. Med en lav kolesterol diett, bør man også begrense daglig natrium inntak sted i nivået på 2400 milligram daglig. En typisk dag på lavt kolesterol diett vil inkludere en næringsrik frokost med soyamelk, havrekli frokostblanding med hakket frukt og mandler, havregryn brød, grønnsak-baserte margarin og syltetøy. En typisk lavt kolesterol lunsj ville bestå av soya kjøttpålegg, havrekli brød, bønnesuppe og en dessert av frukt. Til middag, ville steke grønnsaker, tofu, frukt og mandler være vanlig lavt kolesterol diett fare. Etter denne type lav kolesterol diett religiøst i lange perioder, er det mulig for en kolesterolnivå å falle med så mye som 29 prosent på bare en måned.