Er sportsdrikker sunne? Hjelper de under trening?

Kort svar: Nei. Med mindre du kjører marathon, gir sportsdrikker ingen fordel over vann – men mye ulemper.

Sukkerfellen

• 1 flaske Powerade = 36 g sukker ≈ en boks cola.
• 3 flasker/uke = 5,6 kg rent sukker/år.
• Kostnad: 35 kr/flaske = 5460 kr/år. Vann: gratis, sukkerfritt, like godt hydrerende.

Sukker bremser hydrering

Celler absorberer sukker før vann → tregere rehydrering. Juice/brus like dårlig. Unngå drikker med mye sukker/koffein.

Energidrikker ≠ ernæring

Sukker/koffein gir energy boost, men mange kalorier = det du forbrenner. Formålet med trening går tapt. De gjør deg tørstigere, du drikker mer, fortsatt dehydrert.

Unntak: Sukkerfrie varianter

Vitaminberikede/vannbaserte sportsdrikker *kan* være bedre – gir smak uten kalorier. Men ingen erstatter rent vann.

Hva drikke under trening?

Vann. 4–6 cl per 15 min trening. Redd sportsdrikker til maraton (energiboost). Men drikk like mye vann likevel.

Ekspertbakgrunn

Scott Hunt, personlig trener i 10+ år, >20.000 økter. Fitness Enhancement (Gold Coast) har håndtert hundretusener økter.