Styrketrening får alle mager og Fit
Granny pumper jern; bestefar gjør også. Så skal du! Straffen for å ha barn i ung alder er at før du vet ordet av det, er du en besteforelder. Min kones nye tittelen, "Granny" får folk til å gjøre en dobbel ta fordi, selv om hun ikke lenger er en våren kylling, likevel ser hun ut som one.This skyldes i stor del til, som barnebarna si, "Granny pumper stryke"! Det gjør meg "bestefar" og, selvfølgelig, jeg pumpe jern også.Vi gjør godt for folk i deres fifties og tidlig på sekstitallet, men får dette: Vi er i ærefrykt for Richard Sanders, Decatur, Georgia, som, i en alder av 97 , pumper jern to ganger i uken på sin lokale YMCA. "Du kommer til å være en pådriver 100 og ting begynner å endre litt", sa Sanders, intervjuet i forrige ukes avis, "... dette holder beina mine i bedre form ... jeg har lagt merke til en forskjell i min fysiske og mentale velvære. " I tillegg til gode gener, har denne herren en stor attitude.Admittedly, bruker Mr. Sanders meget lett hånd vekter og elastisk rør. Det er mer enn nok til å øke sin styrke og opprettholde sin mobilitet når mange menn og kvinner, tjue år yngre, er begrenset til wheelchairs.The grunn at han kan få gode resultater fra lette vekter er at musklene ikke vet at de er lette vekter. Alle musklene gjør er å svare på en stimulans større enn det som de er accustomed.So, enten du er førtifem, åttifem eller hvor som helst i mellom, du trenger ikke å løfte ut som en bodybuilder for å få reelle resultater. Valget av resistens er i forhold til den personen gjør lifting.A førtifem år gammel mann, ex-utøveren kan håndtere tjuefem pund manualer og fremgang til femti pounds og mer. Hans sytti år gamle far kan aldri løfte noe over femten pounds (selv om mange eldre menn gjør) og hans åttifem år gamle tante vil trolig bli sterkere ved å løfte to tolv-unse bokser av soup.Taken til en ekstrem, mener at ulykken ofre og invalide delta i styrke og bevegelighetstrening. På dette nivået er det som kalles fysioterapi, men det innebærer nøyaktig de samme principles.As du alder, spesielt hvis du er stillesittende eller har opplevd et sykehusopphold, avslår din styrke til mange eldre blir uføre, ikke på grunn av alder, men på grunn av svekket. Av denne grunn, viktigheten av styrketrening blir enda større når du age.What "pumpe jern" vil gjøre for deg til enhver tid: 1. Forbedre styrke og fleksibilitet. 2. Form og stramme musklene. 3. Gjør daglige aktiviteter lettere å utføre. 4. Hjelp brenne fett. 5. Forbedre blod kjemi. 6. forbedre insulinfølsomheten. 7. Lavere blodtrykk. 8. redusere kreftrisiko. 9. Forbedrer bein density.Ladies som er redd for å bli "muskel bundet" trenger ikke frykt. Kvinner mangler hormoner nødvendige for å utvikle store muskler. Hva vil du oppleve imidlertid er en fylde og velformet der du pleide å være flabby.Senior menn gradvis mister evnen til å få alvorlige muskelmasse, men hvis de jobber hardt, kan de få betydelig sterkere og større godt i sine femti og sekstitallet. Poenget er at å løfte vekter kan skreddersys til personer i alle aldre eller evne. Denne aktiviteten er den eneste raskeste måten å øke styrke og mobilitet og endre utseende. En øvelse rutine som ikke inkluderer vekttrening er incomplete.Resistance trening formidler også en dyp følelse av velvære. Hvis du aldri har prøvd "pumpe jern" vurdere å gjøre det nå. Hvis du er eldre og ønsker å leie en personlig trener, finner en med en spesialitet sertifisering i arbeidet med seniors.A stor ressurs er boken "komme i form" av Anderson, Pearl og Burke. Shelter Publications, 2002. "Be Strong .... Vær Lean" Howard Mcgarity "Coach Mac" Copyright 2006 Howard Mcgarity
